Efficacité de Bowflex vs. Poids libres

Dans une salle de sport proposant une gamme complète d'appareils de musculation ainsi qu'un espace d'entraînement complet pour les poids libres, vous trouverez des personnes qui utilisent exclusivement l'un ou l'autre et celles qui utilisent régulièrement les deux. Que ce soit en utilisant des poids libres ou une machine Bowflex plus efficace, cela dépend probablement des mêmes facteurs qui poussent les adeptes de la gym à utiliser leurs méthodes préférées d'haltérophilie: polyvalence, sécurité et en quoi chaque choix peut améliorer votre approche individuelle de l'entraînement en force.

Une rangée de poids libres en rack. (Image: Zheka-Boss / iStock / Getty Images)

Avantages de Bowflex

À la date de publication, Bowflex propose deux modèles de gymnastique à domicile: Xtreme 2 SE et Revolution. Les deux offrent une résistance à travers les câbles. Ce type de résistance est particulièrement utile pour les débutants, car il les aide à développer leur force et leur coordination en toute sécurité. Avec les pièces fixes guidant les câbles, il vous sera difficile de dévier de la forme correcte et d’éviter les blessures. Les machines Bowflex, qui peuvent être améliorées pour fournir plus de 300 kilos de résistance, peuvent également vous aider si vous êtes un leveur expérimenté. Vous pouvez soulever plus de poids que si vous utilisiez des poids libres et isoler efficacement des muscles spécifiques..

Avantages des poids libres

Les poids libres comprennent les haltères et les haltères. Le principal avantage des deux programmes est qu’au cours de chaque exercice, vous devez utiliser davantage de muscles - en plus du muscle que vous ciblez - pour stabiliser votre corps. Les poids libres permettent également de faire des mouvements dans plusieurs directions au sein d'un même exercice, comme cela est nécessaire dans certains exercices corporels complets tels que l'arraché. Ces qualités rendent les poids libres plus efficaces pour modifier la composition corporelle et obtenir un entraînement complet du corps..

Inconvénients de Bowflex

Le principal inconvénient des systèmes offrant une résistance via des câbles - y compris les machines Bowflex - est qu’il faut moins de muscles de soutien pour un exercice donné. La machine soutient votre corps et ne permet l'exercice que dans une plage spécifique de mouvements. Les exercices tendent donc à isoler des muscles majeurs spécifiques et ne nécessitent pas de muscles stabilisateurs secondaires pour effectuer autant de travail. Cela signifie que le Bowflex est moins efficace que les poids libres pour faire de l'exercice grâce à des mouvements fonctionnels.

Inconvénients des poids libres

Les mêmes caractéristiques qui rendent les poids libres préférables peuvent les rendre dangereuses. Les poids libres peuvent se déplacer dans n'importe quelle direction, ce qui nécessite un contrôle musculaire et une stabilité. Les débutants peuvent avoir du mal à effectuer certains exercices en toute sécurité et avec une forme appropriée. De plus, certains exercices, tels que la presse thoracique avec haltère, peuvent demander à un partenaire d'agir comme observateur..

autres considérations

Bien que les gymnases à la maison et les poids libres vous permettent de compléter un entraînement complet du corps, les deux limitent vos options d'exercices. Par exemple, vous pouvez exercer vos jambes avec l’un ou l’autre équipement. Cependant, avec des poids libres, vous pouvez faire des exercices tels que la marche, mais le Bowflex ne le permet pas. De même, avec le Bowflex, vous pouvez faire des extensions de jambe, un exercice pour isoler les muscles de la cuisse antérieure, mais les poids libres ne peuvent pas être utilisés pour les extensions de jambe..