Manger avant de se coucher et prendre du poids

Le gain de poids se produit si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez tous les jours, quelle que soit l'heure de la journée où vous les mangez. Si vous mangez tard, allez directement au lit et que le nombre sur la balance augmente, il est possible que vous mangiez trop. Analysez votre apport calorique et votre activité physique pour identifier la cause de votre gain de poids.

Certaines personnes lésinent sur les repas tôt dans la journée pour ensuite trop manger au moment du dîner. (Image: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images)

Pourquoi vous prenez du poids

Une livre de graisse stocke 3 500 calories; Lorsque vous mangez 3 500 calories de plus que vous ne brûlez, vous gagnerez une livre. Même un petit surplus de calories s'additionne; 100 calories au-delà de vos besoins quotidiens chaque jour peuvent vous faire gagner plus de 10 livres par an.

Peu importe l'heure à laquelle vous ajoutez ces calories; il peut s'agir d'un couple supplémentaire de cuillerées à soupe ou de crème dans votre café du matin, d'un biscuit au moment du goûter, d'une once de fromage en plus dans votre sandwich du déjeuner ou d'un deuxième verre de vin au dîner. Le sommeil lui-même ne cause pas de gain de poids, mais l'excès de calories.

Pourquoi tu t'endors juste après le dîner

Pourquoi vous vous endormez juste après le dîner peut être une raison pour votre gain de poids. Le stress au travail peut vous amener à arriver chez vous tard, d’où votre dîner tardif et votre coucher immédiat. Ce stress vous fait craquer les aliments malsains et oblige votre corps à pomper le cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses. Lorsque vous avez juste le temps de travailler, de dormir et de manger, vous êtes forcé de prendre du poids.

Le stress et les heures de travail tardives ou d'autres obligations peuvent également interférer avec votre horaire d'entraînement, vous empêchant de vous rendre au gymnase pour brûler les calories nécessaires au maintien de votre poids..

Si vous vous endormez juste après le dîner parce que vous êtes fatigué, vous n'obtiendrez peut-être pas les sept à neuf heures de sommeil ininterrompu requises par nuit recommandées par la National Sleep Foundation. Si vous ne dormez pas suffisamment, les hormones qui régulent vos sensations de faim augmentent et celles qui enregistrent des sensations de plénitude diminuent. Sans le savoir, vous pouvez manger plus parce que vous avez plus faim..

Étaler votre apport calorique

Certaines personnes ont l'habitude de lésiner sur les repas tôt dans la journée, mais de trop manger au moment du dîner. Vous pouvez effectivement manger plus globalement lorsque vous suivez ce schéma et par conséquent prendre du poids. Lorsque vous avez extrêmement faim, il est difficile de faire des choix alimentaires sains; vous pouvez aller chercher une pizza, une restauration rapide ou des en-cas transformés juste pour vous rassasier. Ces aliments contiennent plus de calories, de fibres et de protéines qu’un repas composé de viandes grillées, de légumes et de grains entiers - des qualités nutritionnelles qui vous aident à conserver une taille corporelle saine.

Estimez vos besoins quotidiens en calories à l'aide d'une calculatrice en ligne prenant en compte votre âge, votre taille, votre sexe et votre niveau d'activité. Elle vous indiquera le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Répartissez ces calories sur trois repas et deux collations. Cette distribution plus régulière des calories peut vous aider à contrôler votre faim plus facilement afin de ne pas trop manger au dîner et de dépasser votre objectif calorique quotidien..

Manger avant d'aller au lit peut perturber le sommeil

Bien que le dîner et le coucher ne vous fassent pas prendre du poids, cela pourrait perturber vos rythmes circadiens normaux, ce qui rendrait le gain de poids plus probable. Si vous mangez particulièrement tard, lorsque votre corps ressent qu'il devrait dormir, votre taux de sucre dans le sang augmente, ce que votre corps n'est pas en mesure de gérer efficacement car il est arrêté métaboliquement avant d'aller au lit. Des heures supplémentaires peuvent entraîner une résistance à l'insuline et des troubles métaboliques, dont un effet secondaire est la prise de poids.

Des brûlures d'estomac peuvent également survenir si vous mangez un grand repas et vous allongez immédiatement pour dormir. Cela perturbe la qualité de votre sommeil et pourrait donc interférer avec les hormones de la faim, ce qui vous rendrait plus impatient le lendemain. Lorsque vous vous adonnez à ces envies, vous prenez du poids.

Terminez votre repas et une heure et demie à deux heures avant le coucher pour faciliter la digestion. Ne sautez pas le dîner si vous avez faim et que vous devez vous coucher rapidement, cependant. Sauter un repas peut vous réveiller la nuit et vous donner à manger lors de votre prochain repas..