Exercices faciles

Le Easy Shaper est un appareil d’exercice qui associe une barre de métal matelassée à des bandes de résistance pour créer un appareil de musculation léger qui permet aux utilisateurs d’effectuer des entraînements de résistance, abdominaux, cardio et pilates. Enrouler les bandes élastiques autour de la barre crée plus de résistance, simulant plus de poids - jusqu'à 66 livres, selon son fabricant.

Easy Shaper est surtout connu pour sa capacité à créer des exercices de résistance, y compris de nombreux exercices traditionnels avec des haltères ou des haltères. Vous pouvez travailler les muscles du haut et du bas du corps, ainsi que ceux du tronc et du tronc..

Biceps Curls

Placez la barre sur vos épaules (pas votre cou) et enroulez le cordon autour de la barre deux fois ou plus, en fonction de la résistance souhaitée. Tirez lentement la barre vers le haut, puis maintenez pendant une seconde en haut du représentant ou lorsque vos mains sont au même niveau que les épaules. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras ne soient plus tout à fait droits. Cela empêche la gravité d’abaisser la barre et vous oblige à résister aux bandes en descendant afin d’obtenir un meilleur entraînement. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous sentiez une légère brûlure au biceps. puis effectuer trois ou quatre répétitions supplémentaires.

Enlèvement / adduction de jambe

Placez la barre sur vos épaules après avoir enveloppé les cordons pour obtenir la résistance souhaitée. Vous devez expérimenter cela au début. Debout avec une bonne posture et les jambes presque à égalité avec vos épaules, éloignez-vous lentement d'un pied de votre côté jusqu'à ce que la jambe soit complètement étendue, puis ramenez-le en résistant à la gravité. Vous pouvez effectuer une série complète de répétitions avec une jambe, puis changer de jambe ou alterner les jambes. Une fois que vous avez terminé cet exercice, retirez le Easy Shaper de vos épaules et tournez la barre une fois en croisant les cordons. Placez la barre Easy Shaper sur vos épaules et répétez l'exercice. Le croisement des bandes crée la résistance opposée à l'exercice précédent, vous permettant de travailler à la fois la jambe intérieure et la jambe extérieure..

Crunch abdominale

Allongez-vous sur le sol et placez le Easy Shaper au-dessus de votre tête, sur le sol, en plaçant vos bras bien droit. Pour trouver votre position de départ pour cet exercice, levez les épaules, utilisez le ventre, plutôt que les muscles du dos ou du cou. À partir de cette position, élevez lentement vos genoux vers votre tête tout en déplaçant votre tête vers vos genoux. Retournez à votre position de départ, légèrement sur le sol. Essayez de ne pas plier votre cou pour tenter de vous soulever du sol pour éviter les tensions du cou. Essayez de ne pas vous soulever les épaules pour éviter les maux de dos.

Flyes

Placez le Easy Shaper sur le sol et tenez-vous sur la barre pour l'empêcher de bouger. Tenez un cordon dans chaque main, enroulant les cordons autour de votre main pour obtenir la résistance souhaitée. Placez vos bras vers le bas à vos côtés. Levez les mains vers le haut, paumes vers le bas, jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à vos épaules. Ensuite, pliez vos coudes jusqu'à ce que vos poings se touchent devant votre nez. Déplacez lentement vos mains sur vos côtés.