Plans de régime et d'exercices faciles pour les adolescents

Les études universitaires, les travaux après l'école et les activités parascolaires peuvent rapidement occuper les calendriers des adolescents. Avec des horaires chargés et des obligations qui se multiplient, les 60 minutes ou plus d'activité physique recommandées chaque jour peuvent sembler initialement impossibles. Ajoutez à l'équation l'importance de choisir des aliments sains, et vous pourriez même vous sentir dépassé. Prenez une profonde respiration et regardez de plus près. Avec votre horaire chargé, vous exercez probablement déjà plus que vous ne le pensez. Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez faire suffisamment d’exercice au cours de votre semaine. Vous pouvez également inclure des choix alimentaires rapides, faciles et sains.

Le carburant dont vous avez besoin

Les adolescentes ont besoin d'environ 2 200 calories par jour, tandis que les garçons en ont besoin d'environ 2 800. La source de ces calories est importante pour déterminer comment vous vous sentez et performez tout au long de la journée. Choisissez des aliments dans les sections céréales, fruits et légumes à la base de la pyramide alimentaire pour commencer à établir un régime alimentaire sain. Incorporer des choix de calcium faible en gras pour aider à construire et maintenir des os solides, et manger des protéines maigres pour aider à la construction musculaire. Limitez les aliments sucrés et gras afin de vous sentir énergiquement tout au long de la journée.

Faites le plein rapidement et facilement

Obtenir le carburant dont vous avez besoin peut être facile. Organisez une journée de magasinage en famille à l’épicerie le dimanche. Préparez votre semaine en écrivant un calendrier alimentaire qui vous proposera une ration quotidienne saine de deux portions de fruits, trois portions de légumes, six à dix portions de céréales saines et deux à trois portions de calcium et de protéines. Couper et mettre en sac des légumes sains comme le brocoli, le chou-fleur et les carottes. Achetez des fruits que vous pouvez placer dans votre sac et que vous mangez facilement entre les cours. La farine d'avoine instantanée est un excellent choix de céréales que vous pouvez faire rapidement chaque matin avant de partir pour l'école. Le thon ou le poulet en conserve dans l'eau est un choix de repas rapide et facile. Un lait à faible teneur en matière grasse est généralement disponible à l'école pour vous fournir du calcium qui renforce les os..

Exercice cardiovasculaire

L'activité cardiovasculaire devrait comprendre la majorité de vos 60 minutes d'activité physique chaque jour. Ces activités peuvent inclure la marche rapide vers l’école, la pratique du basket-ball ou du tennis pendant les cours de gymnastique, la pratique du football ou la pom-pom girl après l’école. Si vous ne faites pas déjà une heure d'exercice par jour, levez-vous un peu plus tôt pour prendre un cours de danse le matin avec un ami ou simplement faire un jogging autour du pâté de maisons. L'heure d'exercice que vous obtenez peut également être interrompue tout au long de la journée. Inclure deux séances d'exercices de 30 minutes dans votre journée peut sembler plus gérable qu'une heure régulière.

Exercice de musculation

Les exercices de musculation améliorent votre force musculaire et votre densité osseuse. Ils devraient faire partie de votre activité physique de 60 minutes au moins trois jours par semaine. Ces exercices de résistance sont faciles à intégrer à votre routine quotidienne. Prenez l'habitude de faire des pompes, des fentes et des abdominaux tous les matins lorsque vous vous réveillez. Vous pouvez également garder une paire d’haltères près de votre lit pour varier vos séances d’entraînement avec d’autres exercices de renforcement musculaire tels que les flexions du biceps, les appuis-épaules et les squats. Rendez-vous amusant et il vous sera facile de rester cohérent avec un programme d'exercice sain.