Le thé vert après les repas aide-t-il à perdre du poids?

Les boissons peuvent être aussi importantes que la nourriture lorsque vous essayez de perdre du poids. Par exemple, le commerce de boissons riches en calories pour celles qui ne contiennent pas de calories, comme le thé vert, peut vous aider à réduire votre consommation de calories globale. Le thé vert peut également avoir certains avantages supplémentaires pour la perte de poids, bien que le simple ajout de thé vert à votre alimentation ne soit pas susceptible d'entraîner une perte de poids importante. Il peut être préférable de boire votre thé vert avant les repas plutôt qu'après les repas pour en tirer le maximum d'avantages..

Le thé vert peut aider légèrement à perdre du poids. (Image: vaiv / RooM / Getty Images)

Thé vert et perte de poids

Boire 4 tasses de thé vert ou 4 tasses d'eau avec un extrait de thé vert a aidé les personnes obèses à perdre du poids, selon une étude publiée dans le journal de l'American College of Nutrition en 2010. Les personnes qui buvaient du thé vert avaient perdu de l'étude de 8 semaines que ceux qui ne buvaient que de l'eau, et ceux qui consommaient l'extrait ont perdu environ 4 livres de plus. Ceci est probablement dû à l'épigallocatéchine-3-gallate, ou EGCG, une substance bénéfique trouvée dans le thé vert classé dans la catéchine..

Thé vert et perte de graisse

Consommer les catéchines dans le thé vert a aidé les femmes à perdre de la graisse corporelle, y compris la graisse abdominale, dans une étude publiée dans Obesity en juin 2007. Une autre étude publiée dans Obesity Research en 2005 a révélé que le mélange de caféine et d'EGCG dans le thé vert avait contribué à augmenter le métabolisme. et la combustion des graisses, et donc la perte de poids et de graisse, par rapport à la consommation d'un placebo. Un article de synthèse publié dans le Journal of Nutritional Biochemistry en janvier 2011 indique que la caféine et les catéchines semblent fonctionner en synergie, chacun augmentant les bénéfices potentiels en termes de perte de poids de l'autre..

Moment du thé vert

Vous ne voudrez peut-être pas boire du thé vert en même temps que vous consommez des produits laitiers, car il semble que les protéines du lait inhibent les effets bénéfiques du thé vert sur le métabolisme, selon une étude publiée dans Nutrients en 2011. Bien que boire du thé après les repas Vous continuerez à vous fournir la caféine et les catéchines qui pourraient vous aider à perdre du poids, il serait peut-être même préférable de boire le thé avant les repas. Boire quelque chose avant de manger aide à vous rassasier pour que vous mangiez moins au repas. Par exemple, une étude publiée dans Obesity en 2011 a révélé que même boire de l'eau claire avant chaque repas contribuait à augmenter la perte de poids.

Augmenter les effets avec l'exercice

L'exercice est important pendant la perte de poids car il est plus probable que vous perdiez surtout de la graisse et aide à limiter la perte de muscle. Une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2009 a révélé qu'une combinaison d'exercer au moins 180 minutes par semaine et de boire du thé vert peut aider à augmenter la perte de graisse abdominale par rapport à l'exercice seul. La graisse abdominale est l’un des types de graisse corporelle les plus dangereux, car elle augmente le risque de développer certains problèmes de santé, tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques..

Changements alimentaires bénéfiques

Les effets sur le poids du thé vert seul sont très minimes. Pour perdre beaucoup de poids, vous devrez également réduire votre apport calorique. Éliminer 500 calories par jour de votre alimentation vous aidera à perdre environ 1 livre par semaine. Manger principalement des aliments entiers, relativement non transformés, tels que des fruits, des légumes, des céréales complètes et des sources de protéines maigres, limiter les aliments hautement transformés et les aliments riches en matières grasses ou en sucre peuvent faciliter la perte de poids. Les aliments riches en protéines ou en fibres ont tendance à être particulièrement copieux.

Considérations Potentielles

Bien que la consommation de thé vert soit sans danger pour la plupart des gens, il se peut que certaines personnes ne veuillent pas boire le montant nécessaire pour bénéficier d'un régime de perte de poids. Le thé vert peut légèrement inhiber l'absorption du fer et de l'acide folique de la vitamine B, et peut interférer avec de nombreux médicaments, notamment les anticoagulants et le bortézomib, un médicament anticancéreux. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si le thé vert est sans danger pour vous..

Les personnes sensibles à la caféine peuvent vouloir consommer au moins une partie de leur thé vert sous forme décaféinée. Les effets secondaires potentiels liés à la consommation de grandes quantités de thé vert comprennent des problèmes gastro-intestinaux, tels que la constipation et des maux d'estomac, ainsi que des maux de tête et des vertiges. MedlinePlus note qu'il peut ne pas être sûr de boire plus de 5 tasses de thé vert par jour en raison de sa teneur en caféine.