Une personne perd-elle son poids en eau en premier ou ses livres en premier?

Après avoir commencé un nouveau régime et un programme d’exercice, de nombreuses personnes subissent une chute soudaine de leur poids, parfois de plus de cinq livres par semaine. Ce changement radical est très encourageant et motive les gens à poursuivre leurs nouveaux changements de mode de vie. Cependant, après deux ou trois semaines, la perte de poids ralentit généralement considérablement, passant de un demi à deux livres de perte de poids par semaine. La perte de poids spectaculaire au cours de la première semaine est généralement le résultat d'une perte d'eau..

Une perte de poids initiale rapide peut être très encourageante, mais s'agit-il d'un poids d'eau ou de graisse? (Image: Georgiy Datsenko / iStock / GettyImages)

Apport de sodium

En règle générale, les régimes alimentaires consistent à réduire la quantité d'aliments transformés que vous consommez. ces aliments sont souvent emballés avec du sodium. Vos reins excrètent du sodium dans l'urine si vous n'en avez pas besoin. Cependant, s'il y a trop de sodium pour que vos reins excrètent, le sodium commence à s'accumuler dans votre sang, ce qui vous oblige à retenir l'eau. Lorsque vous remplacez les aliments transformés par des aliments naturels non transformés et augmentez votre consommation d'eau, vos reins peuvent commencer à éliminer l'excès de sodium et d'eau qui l'accompagne, entraînant une perte soudaine de poids d'eau..

Carbohyrates et poids de l'eau

Les régimes pauvres en glucides peuvent entraîner une diminution soudaine du poids de l'eau pendant les premiers stades de la perte de poids, car le stockage de l'eau accompagne le stockage des glucides. Selon Jack H. Wilmore et David L. Costil, auteurs de "Physiology of Sport and Exercise", environ 2,6 grammes d'eau sont perdus pour chaque gramme de glucides utilisés par l'organisme. Un épuisement complet des réserves de glucides pourrait entraîner une perte de poids de quatre à cinq livres.

La perte de graisse

La perte de graisse résulte de la combustion de plus de calories que vous n'en absorbez. Une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories. Une perte de graisse de un à deux livres en une semaine nécessiterait un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Perdre plus de deux kilos en une semaine signifie généralement que vous perdez du poids en eau et de la masse musculaire maigre au lieu de perdre l'excès de graisse, et vous aurez très probablement le récupérer..

Conseils

Le moyen le plus efficace de perdre du poids est de réduire l'apport calorique de 250 à 500 calories par jour et de brûler de 250 à 500 calories par jour grâce à l'exercice et à l'activité physique. Évitez les régimes à la mode ou en cas d'accident, car la plupart d'entre eux entraîneront simplement une perte d'eau et seront récupérés dès la reprise de votre régime alimentaire habituel. Au lieu de cela, consommez régulièrement un régime bien équilibré composé de protéines maigres, de grains entiers, de fruits, de légumes, de produits laitiers à faible teneur en matière grasse et de sources de graisses non saturées. Limitez votre consommation de sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour.