Régime alimentaire et exercices pour les 17 ans

La perte de poids peut aider à améliorer votre santé si votre médecin vous a indiqué que vous faites de l'embonpoint, mais un garçon ou une fille de 17 ans ne devrait pas restreindre de façon obsessionnelle votre apport en calories ni votre activité physique. Si vous consommez des sodas, des fast-foods et des collations transformées, votre régime alimentaire pourrait nécessiter un peu de nettoyage afin de fournir plus de nutrition et moins de calories vides. Utilisez un régime alimentaire et un programme d'exercices pour créer des habitudes saines qui vous aideront à gérer votre poids toute votre vie.

Une adolescente et sa famille à bicyclette. (Image: gbh007 / iStock / Getty Images)

Considérations de poids pour un adolescent

Avant de vous lancer dans un programme d'amaigrissement, demandez-vous pourquoi vous voulez perdre. Réalisez que vouloir perdre du poids pour correspondre à une image de magazine idéale ou à un acteur de film n'est pas réaliste ou nécessaire. Les gens sont construits différemment; certaines ont une silhouette souple, d'autres sont plus musclées et trapues. Si votre poids est sain pour votre âge, votre taille et votre sexe, une perte de poids importante n'est pas nécessaire. Améliorez la qualité des aliments que vous mangez, évitez les en-cas et les repas transformés et faites de l'exercice chaque jour pour améliorer votre santé, pas seulement pour perdre de la maigreur..

Les régimes à la mode qui limitent sévèrement les calories, limitent des groupes d’aliments entiers ou vous demandent de ne pas manger pendant de longues périodes devraient être évités. Ceux-ci peuvent vous priver de nutriments précieux nécessaires à une croissance et à une fonction corporelles appropriées, et peuvent affecter négativement votre peau et vos cheveux. Vous pouvez aussi perdre du poids à court terme, mais gagner beaucoup plus à long terme. Ces régimes ne vous apprennent pas non plus à bien manger ni à faire de l'exercice en bonne santé. Les adolescents ne devraient pas manger moins de 1600 calories par jour.

Tactiques alimentaires pour perdre du poids

Un plan de perte de poids pour un jeune de 17 ans devrait commencer par éliminer les aliments non nutritifs et riches en calories, y compris les sodas, les chips, les gâteries cuites au four, le pain blanc et les aliments frits. Lorsque vous avez faim entre des repas sains, optez pour des fruits frais, des noix simples, du yogourt faible en gras ou des craquelins de grains entiers. Apportez ces collations saines avec vous à l’école pour ne pas être tenté par le distributeur automatique ni par une visite rapide dans un restaurant de restauration rapide après la sonnerie du timbre. Ne coupez pas pour toujours chacun de vos aliments préférés, mais limitez-vous à une seule portion à l'occasion, plutôt que chaque jour..

Il est facile de choisir des aliments sains au moment des repas. Remplissez le quart de votre assiette avec une protéine grillée, cuite au four ou grillée, comme une poitrine de poulet, du thon en conserve dans de l’eau ou du tofu. Un autre quart contient des grains entiers, qui pourraient être du riz brun, des pâtes de blé entier à 100% ou du pain de blé entier. Remplissez le reste de votre assiette avec des légumes aqueux et fibreux, tels que la laitue, les épinards, les poivrons, le brocoli, le chou-fleur, les oignons et les carottes. Réduisez au minimum les vinaigrettes, le beurre et les garnitures au fromage, mais utilisez de l'huile d'olive, du jus d'agrumes, de la salsa et des épices pour plus de saveur. Buvez du lait faible en gras avec des repas ou des collations pour obtenir du calcium et de la vitamine D pour la croissance de vos os.

Exercice pour un jeune de 17 ans

À l'adolescence, visez au moins une heure d'activité physique par jour. Vous pouvez vous rendre au gymnase ou rejoindre une équipe sportive. Si les exercices structurés ne vous conviennent pas, utilisez l'heure pour faire une marche rapide, montez à vélo ou dansez au son de votre musique préférée dans votre chambre. Choisissez un exercice cardiovasculaire impliquant une mise en charge pour renforcer vos os et faites-le au moins trois fois par semaine. Par exemple, si vous êtes un nageur de compétition, vous devriez toujours faire du jogging ou de la randonnée comme entraînement croisé..

Dans le cadre de cette routine d’exercices minimum de sept heures par semaine, effectuez des mouvements trois fois par semaine qui nécessitent de la force, tels que des tractions à la pointe des pieds, des tractions à la yoga, des exercices de base ou de la gymnastique. Cela aide à améliorer votre endurance musculaire et votre fonction. De plus, les muscles puissants aident à augmenter votre dépense calorique et vous donnent une apparence saine.

Lever des poids est une option pour promouvoir la performance sportive et votre santé en général. Commencez progressivement et consultez votre médecin avant de commencer un programme pour vous assurer qu'il vous convient. Vous pourriez également bénéficier des conseils d'un professionnel de la condition physique pour apprendre le matériel et le formulaire appropriés pour vous..

Sommeil et stress moins

Le sommeil joue un rôle important dans votre programme d'alimentation et d'exercice. Vous pouvez être enclin à rester éveillé tard, mais cela vous offre la possibilité de grignoter des aliments malsains et de prendre des calories inutiles. Lorsque vous devez vous lever tôt le lendemain pour les activités scolaires ou le week-end, vous pouvez avoir recours à des boissons énergisantes riches en calories ou à des boissons au café sucrées pour vous ressaisir. Trop peu de sommeil augmente également les hormones qui font que vous avez envie de manger des aliments riches en sucre et en gras. Dormir moins de huit heures par nuit représente un risque d'obésité trois fois supérieur à celui des personnes qui dorment plus, a rapporté une revue publiée dans le Journal of Research on Adolescence en 2011..

Le stress affecte le comportement alimentaire et l'activité physique des adolescents. Un numéro de 2014 du Electronic Physician Journal a publié un article dans lequel il était noté que le stress émotionnel entraînait un excès de poids ou l'obésité chez les garçons et les filles. Si vous vous sentez dépassé par l’école, les situations sociales et les problèmes familiaux, observez en quoi cela affecte vos habitudes alimentaires et vos exercices. Au lieu de chercher de la nourriture pour que vous vous sentiez mieux, envisagez d'aller vous promener, d'appeler un ami ou d'écrire dans un journal.