Programme d'entraînement quotidien pour perdre du poids sans la gym
Perdre du poids ne nécessite pas de vous inscrire à un club de gym coûteux. Perdre du poids avec un entraînement à domicile est non seulement pratique, mais aussi efficace. Que vous ayez votre propre gymnase à la maison ou aucun équipement, vous pouvez perdre du poids et avoir votre rythme cardiaque en flèche chaque jour. Rester simple et cohérent peut faire la différence entre un parcours réussi de perte de poids et un parcours condamné.
Entraînement cardio
Effectuer un entraînement cardio quotidien à la maison vous aidera à faire fondre la graisse et à perdre du poids. Les bénéfices pour la santé valent leur pesant d'or. Tout mouvement qui augmente la circulation sanguine dans le corps et accélère le rythme cardiaque est considéré comme cardio. Les avantages comprennent une perte de poids, une augmentation du métabolisme, un coeur en meilleure santé et une augmentation de ces hormones de bien-être, selon l'Université Weber. Marcher, courir et faire du vélo feront battre votre cœur. Par mauvais temps ou si vous avez juste envie de rester à l'intérieur, entraînez-vous en cardio en effectuant des exercices tels que la corde à sauter, les burpees et les jumping jacks..
L'entraînement en force
La musculation est cruciale pour perdre du poids. La construction musculaire sous la graisse aidera à brûler les cellules graisseuses supplémentaires. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos. Les exercices de poids corporel tels que les tractions, les craquements, les squats, les fentes et les tractions ne nécessitent pas d'équipement et peuvent être pratiqués à peu près n'importe où. Les poids libres sont faciles à stocker et peuvent vous offrir encore plus de diversité en entraînement en force. Incluez des exercices de poids libres tels que des boucles de biceps, des extensions de triceps, des haltères et des presses pour haltères.
La fréquence
En règle générale, vous devriez faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour, selon MayoClinic. Avec un exercice cardio, 150 minutes par semaine d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité vigoureuse suffisent. Inclure au moins deux jours par semaine d'exercices de musculation. Vous pouvez interrompre vos séances d’entraînement tout au long de la journée tout en perdant du poids. assurez-vous simplement que les mini-sessions durent au moins 10 minutes chacune.
Couper les calories
L'exercice seul ne vous permettra pas de perdre du poids, surtout si vous remplacez les calories brûlées pendant l'entraînement par un supplément de nourriture. Pour accélérer la perte de poids, envisagez de réduire les calories quotidiennement. Changer le régime alimentaire et réduire les calories favorisent la perte de poids plus que l'exercice physique, a suggéré le Dr Donald Hensrud de MayoClinic. Pour perdre du poids de façon saine, essayez de perdre un à deux livres par semaine. Pour perdre une livre de graisse, vous devez avoir un déficit calorique de 3 500 calories par semaine. Vous devrez brûler ou couper 500 calories par jour pour atteindre cette perte de poids hebdomadaire d'une livre..
