Les fluctuations de gain de poids quotidiennes dues à l'eau potable

Il peut être décourageant de monter sur la balance et de découvrir que votre poids a augmenté d'une livre ou deux au cours d'une journée. Mais rassurez-vous, il n'est pas vraiment possible de prendre autant de poids - sous forme de graisse - en une journée. Ce que vous vivez est très probablement un gain de poids en eau, qui peut être causé par votre consommation de liquide ou par un certain nombre d'autres facteurs..

Femme buvant de l'eau après une séance d'entraînement. (Image: YuriyS / iStock / Getty Images)

Fluctuations de poids quotidiennes typiques

Il est normal que le poids d'une personne fluctue de 4 livres par jour en fonction d'un certain nombre de facteurs. Le poids augmente à cause de la consommation de liquides, de sel et d'aliments et peut chuter après les aller aux toilettes et à la suite d'une perte de transpiration pendant l'exercice. Cela signifie que votre poids peut changer au cours de la journée ainsi que de jour en jour..

Si vous travaillez dans l’espoir de gagner du muscle, sachez que la plupart des gens ne gagnent que 1 à 2 livres de muscle par mois. Il faut 3 500 calories de plus pour gagner une livre de graisse. Si la balance indique que vous avez rapidement gagné plusieurs kilos, il s'agit probablement principalement d'un poids d'eau et non d'un gain de graisse ou de muscle. Les personnes ayant participé à une étude publiée dans le Journal de la nutrition et de la diététique humaines en 2013 présentaient des fluctuations pondérales d'environ 1 à 4% de leur poids corporel sur une période de trois jours. C'est l'équivalent de 2 à 5 livres pour quelqu'un qui pèse 150 livres.

Changements dus à la consommation d'eau

Boire deux verres d'eau peut faire grimper votre poids d'environ une livre, jusqu'à ce que votre corps ait le temps de le traiter et d'excréter tout liquide dont il n'a pas besoin. Vous aurez plus de chances de remarquer ce surplus de poids si vous buvez beaucoup d'eau en même temps, puis que vous êtes sur la balance plutôt que de répartir votre consommation d'eau plus uniformément tout au long de la journée..

Déshydratation et gain de poids en eau

N'évitez pas de boire de l'eau car vous craignez un gain de poids; ce plan aura l'effet inverse de ce que vous espérez. Si vous vous déshydratez, votre corps retiendra plus d'eau - en urinant par exemple moins fréquemment -, ce qui peut causer une augmentation temporaire du poids de l'eau. L'augmentation de la quantité d'eau que vous buvez peut amener votre corps à libérer cette quantité d'eau supplémentaire, ce qui fait perdre du poids. Il existe même des preuves que boire suffisamment d'eau aide à perdre du poids. Les sujets de l'étude qui ont augmenté leur consommation d'eau ont perdu plus de graisse corporelle sur une période de 12 mois que ceux qui n'ont pas bu plus d'eau, selon une étude publiée dans Obesity en 2008..

Autres raisons des fluctuations

Les changements hormonaux chez les femmes peuvent entraîner des fluctuations du poids de l'eau au cours du mois. Consommer beaucoup d'aliments salés et ne pas faire assez d'exercice peut vous amener à conserver plus d'eau. Et bien que cela semble contre-intuitif, vous pouvez travailler régulièrement, dit le professeur de science de l'exercice Michele Olson dans Fitness Magazine. Lorsque votre corps est habitué à faire de l'exercice régulièrement, il peut retenir plus d'eau pour limiter les risques de déshydratation. La transpiration due à un entraînement difficile ou à la chaleur peut diminuer temporairement votre poids jusqu'à ce que vous remplaciez l'eau perdue. Lorsque vous êtes constipé, votre corps met plus de temps à traiter les aliments que vous avez mangé, ce qui augmente temporairement votre poids..

Obtenir une image plus précise

Vous peser dans les bonnes circonstances peut vous aider à avoir une idée plus précise de votre gain ou de votre perte de poids. Montez sur la balance dès le matin, mais après avoir uriné, portez à peu près la même quantité de vêtements. Mieux encore, pesez-vous une fois par semaine le même jour de la semaine pendant un mois et faites la moyenne des poids. Comparez ce nombre à votre poids de départ et au poids moyen du mois suivant pour avoir une idée assez précise de si votre poids augmente ou diminue..