Changements dans les habitudes de l'intestin avec un régime faible en glucides

Tout changement soudain dans votre alimentation peut avoir un impact négatif sur votre système digestif. Le passage à un régime pauvre en glucides, en particulier si vous consommez très peu de glucides au début, peut entraîner une diminution de la fréquence de vos selles. Vous devrez peut-être augmenter votre consommation de légumes fibreux ou examiner votre mode de vie en général. Si vos intestins continuent à tourner, consultez votre médecin pour écarter un problème médical sous-jacent..

Changements dans les habitudes de l'intestin avec un régime pauvre en glucides (Image: Anna_Shepulova / iStock / GettyImages)

Commencer un régime faible en glucides

Les deux premières semaines d'un régime pauvre en glucides entraînent généralement une réduction radicale de votre consommation de glucides. Selon le régime que vous choisissez, vous ne mangerez que 20 grammes de glucides nets par jour - c'est le total des glucides moins les fibres, que votre corps ne digère pas - jusqu'à ce que vous atteigniez un certain marqueur de perte de poids. Les régimes faibles en glucides vous recommandent généralement de prendre Au cours de cette première étape, la plupart de vos glucides proviennent de légumes d’origine non stigmatisée - des aliments comme les asperges, le brocoli, les légumes-feuilles foncés, les poivrons et les courgettes. Ces légumes sont faibles en glucides et riches en fibres. En plus des glucides non starchiques, vous consommez toutes les protéines et les graisses que vous souhaitez en portions suggérées..

Régime faible en glucides et selles

Tous les aliments d'origine végétale contiennent des fibres, un type de glucides que votre corps ne peut pas digérer. Lorsque vous consommez des aliments riches en fibres, les fibres passent dans votre système, ce qui ajoute du volume à vos selles et aide à maintenir des selles saines. Les recommandations actuelles pour l'apport en fibres sont de 20 à 30 grammes par jour.

Si vous mangez régulièrement des grains entiers, comme de la farine d'avoine ou des céréales à base de son, pour rester régulier, avec un régime faible en glucides, vous n'aurez peut-être pas accès à ces aliments avant plusieurs mois. Dans le régime classique Atkins, par exemple, vous ne mangez pas de céréales avant la phase 3, lorsque vous avez atteint 50 à 80 grammes de glucides nets par jour. Cela pourrait entraîner la constipation si vous ne modifiez pas votre plan de repas. Assurez-vous de manger suffisamment de légumes fibreux: par exemple, une tasse de feuilles de chou vert cuit contient 8 grammes de fibres, tandis que la même portion de brocoli ou de chou de Bruxelles cuit fournit 6 grammes..

Autres coupables alimentaires

Les intolérances alimentaires pourraient également entraîner la constipation. Si votre régime à faible teneur en glucides autorise les produits laitiers, essayez de réduire votre consommation, explique la Dre Deborah Gordon sur son site Web. Gordon recommande d'incorporer des aliments fermentés, tels que la choucroute, à votre régime alimentaire contenant peu de glucides pour aider à réguler les selles..

Si votre régime alimentaire contient peu de glucides, vous avez peut-être augmenté votre consommation d'alcools sucrés afin d'économiser des glucides. Comme les fibres, les alcools de sucre ne comptent pas dans votre nombre quotidien de glucides, vous pouvez donc en consommer librement. Cependant, en quantités supérieures à 10 grammes, le sorbitol, l'un des alcools de sucre, provoque des troubles digestifs tels que des crampes et des diarrhées chez plus de 50% des personnes, rapporte Food Intolerance Diagnostics. Le xylitol, un autre alcool sucré, peut avoir des symptômes d'intolérance similaires. Les fabricants de produits alimentaires utilisent ces édulcorants dans un certain nombre d’aliments sans sucre, bien que vous deviez les manger par portions importantes pour atteindre 10 grammes de sorbitol..

Facteurs de style de vie à considérer

Des changements dans vos habitudes intestinales peuvent aussi avoir des causes de mode de vie. Remarquez si d'autres habitudes ont également changé lorsque vous avez commencé votre régime à faible teneur en glucides. Si vous êtes stressé par la perte de poids ou parce que vous avez atteint un plateau, vos selles pourraient devenir plus difficiles. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, un minimum de six verres par jour et au moins une heure de mouvement par jour. En outre, si vous constatez que vous prenez plus de repas à la course, votre système digestif peut se rebeller contre le rythme précipité. Ralentissez, mastiquez bien votre nourriture et essayez de vous détendre.