Cantaloup & Perte de Poids

Le cantaloup est un fruit hypocalorique qui peut être inclus dans tout plan de repas-perte de poids santé MyPlate. Mais manger trop de cantaloup pour perdre du poids peut drainer votre énergie, entraver la perte de poids et entraîner des carences nutritionnelles. L'ajout d'aliments riches en protéines au cantaloup peut aider à renforcer la satiété pour le contrôle global des calories.

Cantaloup à vendre sur un marché. (Image: liveslow / iStock / Getty Images)

Calories en cantaloup

Parce que le cantaloup contient beaucoup d'eau, 1 tasse de cantaloup en cubes ne contient que 54 calories. La faible teneur en calories du cantaloup en fait un choix idéal lors d'une perte de poids. Le melon miel, les fraises et les pommes sont également des fruits moins caloriques qui sont bénéfiques lorsque vous essayez de perdre du poids. Des exemples de choix à haute teneur en calories comprennent les fruits en conserve avec addition de sirop ou de sucre, les fruits secs, le raisin et les bananes.

Perte de poids besoins caloriques

L'ajout de cantaloup à votre régime est efficace pour perdre du poids si votre apport calorique total est inférieur au nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Réduire votre consommation actuelle de 500 calories par jour vous aidera à perdre environ 1 livre par semaine. Des apports totaux de 1 200 à 1 600 calories par jour sont souvent des régimes efficaces pour perdre du poids chez les adultes, selon le National Heart, Lung and Blood Institute.

Portions recommandées

La quantité de cantaloup ou d’autres fruits hypocaloriques que vous devriez consommer quotidiennement pour perdre du poids dépend de vos besoins en calories pour maigrir. Les recommandations diététiques pour les Américains 2010 suggèrent de manger 1 tasse de fruits par jour en consommant 1 200 calories par jour et 1,5 tasse de fruits par jour en suivant des régimes de 1 400 ou 1 600 calories. Un équivalent de tasse de fruits est une tasse de cantaloup en dés ou en boule, note ChooseMyPlate.gov.

Ajout de protéines

Les protéines aident votre corps à brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée et augmentent davantage la satiété que les glucides, le macronutriment prédominant dans le cantaloup, selon une revue de 2008 publiée dans "American Journal of Clinical Nutrition". Par conséquent, manger des protéines avec du cantaloup est bénéfique lorsque vous essayez de perdre du poids. La volaille maigre, le fromage cottage sans gras, les fruits de mer, le blanc d'œuf, le yogourt grec ordinaire allégé, le lait écrémé ou de soja, le seitan et le tofu sont des exemples d'aliments sains et riches en protéines..