Pouvez-vous enlever la graisse sous le menton?

Lorsque l'excès de graisse s'installe sous votre menton, cela peut affecter votre apparence. Peut-être avez-vous été inactif et mangé malsain, ce qui vous a fait prendre du poids. À moins que la chirurgie esthétique ne soit une option, la réduction localisée ne fonctionne pas. La seule façon de réduire cette secousse sous votre menton est de perdre du poids de tout votre corps. Lorsque cela se produira, le double menton sera également réduit. L'exercice régulier et une alimentation saine peuvent vous aider à démarrer sur la bonne voie.

Un gros menton peut être gênant. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Exercice cardiovasculaire à ne pas manquer

Bien que souffler et gonfler et transpirer puisse ne pas être votre tasse de thé, si vous souhaitez éliminer l'excès de graisse sous votre menton, le cardio devrait devenir votre exercice de prédilection. Il brûle des calories, ce qui est essentiel pour perdre du poids. un déficit quotidien de 500 calories peut entraîner une perte d'une livre par semaine. Pour la perte de poids, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux préconise 300 minutes de cardio par semaine à une intensité qui vous permet tout de même de parler à un ami qui vous entraîne. Pensez au vélo, au tennis, aux escaliers, au jogging, à la marche rapide et à la corde à sauter.

Entraînement en force essentielle

En incluant l'entraînement en force dans votre routine d'exercice, vous pouvez brûler des calories même lorsque vous vous reposez. En effet, le tissu musculaire que vous construisez utilise plus de calories que la graisse pour exister; votre métabolisme au repos augmente. Pour une stimulation musculaire optimale, travaillez vos grands groupes de muscles au moins deux jours non consécutifs de la semaine. Inclure des exercices pour les jambes, les bras, le dos, la poitrine, les épaules, les hanches et l’abdomen. Les exemples sont les fentes, les squats, les pompes, les presses sur banc, les crunches, les tirages latéraux et les rangs courbés..

Makeover alimentation saine

Manger moins de calories peut contribuer à votre déficit calorique quotidien et vous aider à perdre du poids. Cela ne signifie pas la suppression de groupes alimentaires entiers ou le recours à des régimes d'accident drastiques. De petits changements peuvent avoir un impact important. Ajoutez des légumes, des fruits, des produits laitiers à teneur réduite en matières grasses, des protéines maigres et des grains entiers à votre alimentation, et limitez votre consommation de sucre, de cholestérol, de sel et de gras trans et saturés. Réduisez vos portions jusqu'à 15%, évitez les desserts gras ou remplacez les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques. Par exemple, mangez du yogourt glacé au lieu de la crème glacée et buvez de l'eau au lieu de l'alcool et du soda. Apportez des modifications que vous pouvez facilement maintenir à long terme.

Exercices ciblés efficaces

Bien que les exercices ciblés ne réduisent pas la graisse sous votre menton, ils renforcent et raffermissent les muscles sous la graisse. Vous pouvez faire ces exercices toute la journée à votre convenance. Les inclinaisons et les rotations du cou, par exemple, sont effectuées en position assise sur une chaise, les épaules baissées et la bouche fermée. Vous penchez ensuite la tête en arrière aussi loin que possible pour étirer la région du cou et du menton. Après environ cinq secondes, revenez au point de départ. Faites-le cinq fois, puis tournez la tête autant que vous le pouvez. Tenez l'étirement pendant cinq secondes avant de revenir au point de départ. Faites cela cinq fois de chaque côté.