Peut-on perdre quatre kilos en une semaine?

Si vous avez décidé de perdre du poids, vous voudrez probablement le perdre rapidement. Bien qu'il soit possible de perdre 4 kilos en une semaine, vous ne devriez le faire que sur les conseils de votre médecin. Une perte de poids rapide avec un régime à la mode peut vous donner les résultats que vous souhaitez, mais elle ne vous aidera pas beaucoup à maintenir votre poids. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel régime de perte de poids.

Les régimes très faibles en calories qui vous aident à perdre 4 kilos par semaine ne devraient être suivis que sous la surveillance d'un médecin. (Image: Source de l'image / Source de l'image / Getty Images)

Qui a besoin de perdre du poids rapidement

Dans la plupart des cas, perdre du poids trop rapidement n'est pas une bonne idée. Selon FamilyDoctor.org, une perte de poids supérieure à 2 livres par semaine n'est pas une perte de graisse, mais de l'eau et du muscle. Cependant, la seule exception concerne les personnes obèses et uniquement si cela est recommandé par votre médecin. L'obésité est définie comme un indice de masse corporelle supérieur à 30. Par exemple, une personne de 5 pieds et 4 pouces pesant 200 livres a un IMC de 34 et pourrait être un candidat approprié pour un régime qui favorise une alimentation de 4 livres. semaine perte de poids.

Comment perdre 4 kilos en une semaine en toute sécurité

Un régime très pauvre en calories limite l'apport calorique à 800 calories ou moins par jour et peut contribuer à une perte de poids hebdomadaire de 3 à 5 livres, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. En raison de la forte restriction calorique, ces régimes consistent généralement en des substituts de repas, tels que des shakes que vous consommez à la place de la plupart ou de la totalité de vos repas. Ces types de produits sont riches en protéines et enrichis de vitamines et de minéraux pour aider votre corps à obtenir ce dont il a besoin sans les calories nécessaires. Un régime très pauvre en calories ne devrait être suivi que pendant une courte période, dit le NIDDK, pas plus de 3 mois et uniquement sous la surveillance étroite d'un médecin.

Perdre du poids si rapidement peut, pour une personne obèse, améliorer rapidement diverses conditions de santé, telles que le diabète, la pression artérielle et le cholestérol, selon le NIDDK, ce qui le rend bénéfique pour le bien-être général. Perdre du poids rapidement peut aussi être motivant et vous aider à suivre le régime.

Les inconvénients de la perte de poids rapide

Bien que perdre du poids rapidement avec un régime très pauvre en calories puisse être enrichissant, il comporte des inconvénients; une partie du poids que vous perdez peut ne pas être du gras, mais du muscle. Perdre du muscle diminue votre métabolisme, ce qui peut rendre plus difficile le maintien de la perte de poids. De plus, vous aurez peut-être de la difficulté à garder votre poids une fois que vous aurez repris des repas. Il est très important que votre programme de perte de poids contenant très peu de calories propose un régime alimentaire transitoire, ainsi qu'un régime alimentaire d'entretien pour vous apprendre à manger régulièrement, ainsi qu'un soutien continu pour vous aider à maintenir votre poids..

La fatigue et les troubles gastro-intestinaux tels que la constipation, la diarrhée ou les nausées sont parmi les effets secondaires possibles d'une perte de poids rapide. La perte de poids rapide peut également entraîner des calculs biliaires, en particulier chez les femmes.

Avantages de lent et stable

Perdre du poids lentement à la suite d'un régime moins restrictif peut vous donner le temps nécessaire pour créer de nouvelles habitudes saines vous permettant de conserver votre poids pour de bon. Au lieu d'un régime très hypocalorique, vous pouvez perdre du poids en limitant votre apport calorique à 1 200 calories et 1 600 calories par jour en mangeant de vrais aliments, ou une combinaison de vrais aliments et substituts de repas..

Une personne qui suit un régime très pauvre en calories peut ne pas avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Mais si vous perdez du poids plus lentement, vous pouvez ajouter une activité physique, ce qui vous aide non seulement à brûler des calories, mais peut également vous permettre de développer des muscles sans que votre métabolisme ne diminue. Idéalement, vous devriez travailler à une intensité modérée 150 minutes par semaine, plus un entraînement en force deux fois par semaine..