Pouvez-vous manger des gâteaux et perdre du poids?

Si vous voulez avoir votre gâteau et le manger aussi, mais vous vous inquiétez toujours de la perte de poids, ne désespérez pas. Il est tout à fait possible de goûter aux mets sucrés de la vie, tels que des gâteaux délicieux, tout en maigrissant. Malheureusement, vous ne pouvez pas vous contenter de manger du glaçage au chocolat toute la journée, même si vous faites de l'exercice régulièrement, prenez des décisions judicieuses concernant la quantité de gâteau que vous mangez et prêtez attention à l'apport calorique global de votre régime alimentaire, ce qui vous permettra de garder les kilos en trop.

Un gros plan d'un morceau de gâteau au chocolat. (Image: anopdesignstock / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez des aliments plus lourds, tels que des gâteaux, vers midi, vers le milieu de la journée, puis dînez léger, suggère le Dr Gabe Mirkin, médecin praticien, animateur d’émissions de radio et auteur du livre "Le Healthy Heart Miracle". Manger des repas copieux en fin de journée peut vous faire prendre du poids car votre corps n'a plus le temps de brûler les calories qu'il contient, selon Mirkin.

Étape 2

Consommez beaucoup de fruits et de légumes frais, qui ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ont peu de calories, mais vous feront vous sentir rassasié plus longtemps, déclare MayoClinic.com. Intégrer beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation vous aidera à consommer moins de calories tout en vous sentant satisfait après les repas..

Étape 3

Après un repas, mangez des gâteaux en quantité modérée, et non au lieu d'un repas, conseille Deirdra Price, experte en perte de poids, auteur du livre "La guérison du soi affamé". Le prix définit un montant modéré comme tout ce que vous pouvez tenir dans la paume de votre main.

Étape 4

Surveillez votre apport calorique et tenez un journal alimentaire. Selon le Calorie Control Council, perdre du poids a moins à voir avec le type d'aliments que vous mangez et davantage avec le nombre de calories que vous consommez. Comptez votre apport calorique quotidien et essayez de le maintenir entre 1 400 et 2 000 calories par jour..

Étape 5

Substituez des ingrédients faibles en gras ou des édulcorants hypocaloriques dans le gâteau et les autres aliments que vous mangez. Selon le Dr George Blackburn, couper seulement 100 calories par jour en procédant à de petites substitutions peut faire la différence. "Ces 100 calories représentent jusqu'à 10 kilos par an. De petits changements dans l'apport calorique peuvent avoir pour résultat un poids faible, mais significatif, plus sain", explique Blackburn..

Étape 6

Faites régulièrement de l'exercice pour brûler des calories, perdre du poids et le maintenir. Selon les lignes directrices élaborées par l'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association, vous devrez faire 60 à 90 minutes d'activité physique d'intensité modérée cinq jours par semaine pour perdre du poids ou pour maintenir la perte de poids. "Une activité physique d'intensité modérée signifie travailler assez dur pour élever votre rythme cardiaque et transpirer, tout en étant capable de poursuivre une conversation", conseille l'American College of Sports Medicine.

Étape 7

Participez à des activités physiques que vous aimez, alors l'exercice ne vous semble pas une corvée. Faites du vélo, de la natation, du jogging, du tennis ou d'autres sports. Faites participer votre famille ou vos amis à vos exercices pour rendre l'expérience plus amusante..

Pointe

Vous n'avez pas à faire de l'exercice pendant 60 à 90 minutes en un seul bloc, conseille l'American College of Sports Medicine. Si cela fonctionne mieux avec votre emploi du temps, vous pouvez répartir l'activité physique par petites périodes tout au long de la journée..

Attention

Ne pas se gaver ou trop manger quand il s'agit de gâteau. Gâtez vos envies sans aller trop loin.