Prendre du gain de poids peut-il vous aider à vous muscler?

Les personnes qui prennent du poids sont des suppléments nutritionnels qui peuvent vous aider à prendre du poids et à ajouter du muscle. Les personnes prenant du poids se présentent généralement sous forme de protéines en poudre pouvant être mélangées à de l’eau, du lait ou des jus de fruits. Si vous essayez de gagner du muscle, vous devez augmenter votre apport calorique global et consommer des quantités adéquates de protéines..

Un homme musclé fait de la musculation dans un gymnase. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Comment ça marche

Une livre équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, ajouter 500 calories supplémentaires par jour à votre alimentation peut vous aider à gagner une livre par semaine - des livres que vous pouvez convertir en muscle. Les personnes qui prennent du poids vous aident à atteindre cet objectif en complétant votre régime actuel par des concentrations élevées de protéines, de glucides et de lipides. Cependant, les personnes qui prennent du poids sont des suppléments et doivent faire partie de votre alimentation et ne pas être votre principale source de calories et de protéines..

instructions

Les instructions relatives aux forfaits pour prendre du poids ne tiennent pas compte de l'âge, du sexe, du poids, de la taille, du régime alimentaire, du niveau d'activité ou des objectifs de la personne. Par conséquent, vous devez surveiller votre consommation en fonction de ces facteurs. La plupart des personnes qui prennent du poids demandent aux acheteurs de consommer le produit plusieurs fois par jour à fortes doses. Au lieu de suivre ces instructions, consultez votre médecin traitant pour des recommandations sur la prise de suppléments de gain de poids..

Considérations

De nombreux shakes protéinés vendus dans les magasins d’aliments naturels ont la réputation d’avoir un mauvais goût. C’est pourquoi de nombreux gain de poids sur le marché contiennent beaucoup de sucre. Les personnes qui prennent du poids ont leur place dans votre arsenal musclé, mais faites les recherches appropriées pour trouver le plus efficace. La qualité avant la quantité est fondamentale, alors vérifiez les étiquettes nutritionnelles avant d'acheter afin de vous assurer que le produit contient suffisamment de protéines et d'éviter de consommer trop de sucre..

Faits

Bien que la construction musculaire soit presque impossible sans protéines, l'ingestion de quantités excessives de poudres de protéines sur une longue période peut entraîner la perte de calcium des os. Lou Schuler, auteur de «The Testosterone Advantage Plan», explique que, contrairement aux shakes protéinés purifiés, les protéines présentes dans les aliments contiennent du phosphore minéral, ce qui réduit la quantité de calcium excrétée dans vos urines. De plus, les régimes riches en protéines déshydratent le corps, alors buvez beaucoup d'eau si vous prenez des suppléments de protéines.

Combien de protéines?

La plupart des personnes qui prennent du poids contiennent une quantité extrêmement élevée de protéines - environ 30 à 60 g par portion. Kathleen Laquale, nutritionniste agréée, a déclaré dans une étude de juillet 2010: "Le corps ne peut décomposer que 5 à 9 grammes de protéines par heure, et tout excès qui n'est pas brûlé pour produire de l'énergie est converti en graisse ou excrété." Il est préférable de ne pas compter sur une source de protéines en particulier, alors ajoutez de la variété et consommez avec modération tout ce que vous faites pour obtenir des gains de qualité..