La prise de vitamine D peut-elle vous faire prendre du poids?

Vous avez besoin de vitamine D pour absorber le calcium et garder vos os en santé, mais elle joue également un rôle dans l'organisme, notamment en renforçant la fonction immunitaire, la santé cardiovasculaire et en limitant l'inflammation. Il semble que la vitamine D ne soit pas susceptible de causer un gain de poids car les personnes en surpoids ont souvent de faibles niveaux de ce nutriment, et non des niveaux élevés. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de vitamine D pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous..

Le lait est généralement enrichi de vitamine D. (Image: Korovin / iStock / Getty Images)

Comment les faibles niveaux de vitamine D affectent le poids

Selon les recherches, l'obésité pourrait être associée à de faibles niveaux de vitamine D. Les personnes ayant un IMC élevé - ce qui indique une graisse corporelle plus élevée - ont tendance à avoir des taux de vitamine D plus faibles dans le sang, selon une étude publiée dans le European Journal of Nutrition en 2008. De faibles niveaux de vitamine D sont associés à un risque accru de diabète de type 2 et d'obésité, selon une étude publiée dans Aging in 2013. Les jeunes adultes présentant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles d'avoir des taux de graisse corporelle plus élevés et être plus petits que les jeunes adultes qui ont suffisamment de vitamine D dans leur corps, note une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 2008. Ces résultats suggèrent que la prise de suppléments de vitamine D ne sera en réalité pas liée au poids Gain.

Obtenir plus de vitamine D pourrait en fait aider à limiter la prise de poids chez les enfants porteurs d'un gène associé à l'obésité, car les enfants déficients en vitamine D sont plus susceptibles d'avoir un IMC plus élevé et de prendre du poids, note une étude publiée dans Diabetes en 2014.

Les niveaux de vitamine D peuvent affecter l'apparition de l'obésité en limitant la prise de poids due à un régime riche en graisses, bien que les mécanismes exacts de la limitation ne soient pas clairs, selon une étude sur des animaux publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry en 2014. Les auteurs notent que la vitamine D semble contribuer à augmenter le métabolisme des graisses, ce qui pourrait être en partie responsable des effets bénéfiques de la vitamine D sur la limitation de la prise de poids. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier si ces effets se produisent ou non chez l'homme.

Suppléments de vitamine D et poids

Au moins une étude montre que la vitamine D peut entraîner une prise de poids, mais uniquement dans un groupe très spécifique. Les femmes asiatiques vivant à Londres qui ont pris des suppléments de vitamine D pendant la grossesse ont amélioré leur état nutritionnel et leur gain de poids, ce qui a entraîné une diminution du nombre de nourrissons présentant un faible poids à la naissance par rapport à des femmes similaires qui ne prenaient pas de suppléments de vitamine D, dans une étude classique publiée dans le magazine britannique Journal d'obstétrique et de gynécologie. Ces résultats ne s'appliquent toutefois qu'à l'utilisation de vitamine D et à la prise de poids chez les femmes asiatiques enceintes et à leurs bébés, et ne peuvent être utilisés pour généraliser la prise de poids dans la population en général..

Bien que la vitamine D puisse être associée à la limitation du gain de poids, elle ne facilite pas nécessairement la perte de poids. Même si de faibles niveaux de vitamine D peuvent être associés à l'obésité, prendre une supplémentation en vitamine D pendant trois mois n'aide en rien les personnes à perdre du poids, selon une étude publiée dans Nutrition & Diabetes en 2015. Lorsque les sujets de l'étude prenaient de la vitamine D, elle ne l'était pas. t affectent de manière significative leurs valeurs d’IMC, même à des quantités allant jusqu’à 4 000 unités internationales par jour, ce qui correspond à la dose maximale tolérable fixée par l’Institute of Medicine.

Apport recommandé en vitamine D

Les adultes âgés de moins de 70 ans, y compris les femmes enceintes ou qui allaitent, ont besoin d'au moins 600 unités internationales de vitamine D par jour. Les adultes de plus de 70 ans devraient avoir au moins 800 unités internationales. L'apport est important car une carence en vitamine D peut affaiblir les os et les muscles.

Les personnes qui ne consomment pas assez de vitamine D dans les aliments ou qui présentent un risque plus élevé d'insuffisance en vitamine D, comme les personnes âgées et celles dont l'état de santé limite leur absorption, peuvent prendre des suppléments de vitamine D pour répondre à leurs besoins quotidiens. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, parmi les deux formes de vitamine D disponibles sous forme de supplément, la vitamine D3 est environ 87% plus puissante chez l'homme et est souvent moins chère que la vitamine D2, ce qui en fait le meilleur choix. en 2010.

Augmenter naturellement l'apport en vitamine D

Vous pouvez obtenir de la vitamine D simplement en passant du temps au soleil sans crème solaire, bien que pendant certaines saisons, ou si le jour est brumeux ou nuageux, il n’est peut-être pas possible d’obtenir toute votre vitamine D de cette façon. Lorsque des substances présentes dans votre peau sont exposées à la longueur d'onde appropriée du rayonnement ultraviolet du soleil, votre corps peut les convertir en vitamine D. Si vous passez entre 5 et 30 minutes au soleil avec le visage, le dos, les jambes ou les bras exposés et non recouverts crème solaire au moins deux fois par semaine entre 10 h et 15 h peut être suffisant pour répondre à vos besoins en vitamine D, selon le Bureau des suppléments diététiques.

Vous pouvez également obtenir de la vitamine D par la nourriture. Par exemple, une portion de 3 onces de saumon contient environ 556 unités internationales de vitamine D, une tasse de jus d'orange enrichi fournit environ 137 unités internationales et un gros oeuf contient environ 41 unités internationales, qui se trouvent toutes dans le jaune. Une tasse de lait enrichi sans matières grasses peut contenir jusqu'à 124 unités internationales de vitamine D, et une portion de céréales enrichies peut contenir 40 unités internationales ou plus de vitamine D. Le thon, les produits laitiers enrichis, le foie, les sardines et le fromage fournissent tous de la vitamine D alimentaire. ainsi que.