Courir 4 fois par semaine peut-il m'aider à perdre du poids rapidement?

Il n'y a pas de moyen rapide pour perdre du poids. Tout programme de perte de poids doit être abordé avec un engagement de changement de mode de vie à long terme. Un objectif sain de perte de poids de un à deux livres par semaine est recommandé. Un programme de perte de poids réussi est une combinaison d’exercice et de prise de bonnes décisions nutritionnelles. Plus de calories sont brûlées en cours d'exécution que presque toute autre forme d'exercice. Une perte nette de 3 500 calories est nécessaire pour perdre une livre de graisse. La combinaison de quatre jours de course par semaine, la réduction de l'apport calorique, des options alimentaires saines et un dévouement pour un mode de vie sain à long terme contribueront au succès de votre quête pour perdre du poids..

Courir quatre jours par semaine peut vous aider à perdre du poids, mais pas sans prendre d'autres décisions concernant votre mode de vie sain. (Image: Viktor Čáp / iStock / Getty Images)

Calories brûlées en cours d'exécution

Il est possible de suivre le nombre de calories brûlées pendant la course à l’aide d’une calculatrice en ligne. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Le poids et la distance parcourue sont les deux facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlez en courant. Il est possible de suivre le nombre de calories brûlées pendant la course à l’aide d’une calculatrice en ligne telle que celle de Exercise Prescription. Une femme de 130 livres qui court cinq kilomètres par jour à raison de 10 minutes par mille brûlera 520 calories. Courir quatre fois par semaine pour cette femme entraînera une perte nette de 2 080 calories par semaine. Pour perdre cinq livres, il faudrait environ deux mois si aucun autre changement d’activité physique ou d’alimentation n’a lieu.

Maximiser les calories brûlées

Courir (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Courir seulement quatre jours par semaine peut encore être un très bon moyen de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. La distance parcourue sur ces quatre jours est le facteur déterminant, contrairement au nombre de minutes que vous avez parcourues. Plus vous avancez vite et vite, plus vous brûlerez de calories. Il est difficile pour une personne moyenne de courir entre 8 et 10 miles par jour. Si vous pouvez atteindre ce niveau de condition physique, vous brûlerez, selon votre poids, plus de 1 000 calories par jour. Un programme de course de quatre jours par semaine à cette distance entraînerait une perte de poids de plus d'une livre par semaine..

Changements nutritionnels

Alimentation saine (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

L'exercice seul, même la course, n'est pas suffisant pour atteindre une perte de poids cible de deux livres par semaine. Un engagement en faveur d'une alimentation saine, combiné à l'exercice, est nécessaire pour générer une perte nette de 3 500 à 7 000 calories par semaine. L'élimination des choix malsains dans votre alimentation tels que les aliments frits et les aliments riches en matières grasses peut éliminer 500 calories par jour. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain pour stimuler votre métabolisme. Il est également utile d'éliminer les collations de fin de soirée. De petites collations saines de fruits ou de légumes tout au long de la journée contribueront à freiner votre appétit et à réduire le besoin de trop manger.

Engagement à un style de vie holistique

Bon sommeil (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Des études récentes publiées dans le "New York Times" suggèrent qu’il est idéal de dormir de sept à huit heures, ce qui est lié au gain de poids. Une bonne nuit de sommeil, un programme de course à pied quatre jours par semaine, un petit-déjeuner sain et l'élimination des aliments frits et gras sont la clé de la perte de poids. Une perte de poids saine de deux livres par semaine peut être obtenue en intégrant ces facteurs importants lors d'une course à pied quatre fois par semaine..