Puis-je boire des shakes gain de poids pour prendre du poids sans exercice?

Si vous voulez que votre nombre sur la balance augmente, boire du shake de gain de poids sans exercer peut le faire. Toutefois, ces kilos en trop seront plus gras que musculaires. Pour un gain de poids sain, un peu d'exercice peut faire toute la différence. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de faire de l'exercice.

Les calories supplémentaires contenues dans un shake de prise de poids peuvent vous aider à modifier votre équation calorique pour vous permettre de prendre du poids. (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Les bases du gain de poids

Tout comme la perte de poids, la prise de poids nécessite un changement de votre apport calorique; vous devez consommer plus de calories que votre corps ne brûle actuellement. Pour gagner une demi-livre à une livre par semaine, vous devez ajouter 250 calories supplémentaires par jour à votre apport calorique quotidien, au-dessus de ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Cependant, il est important de souligner que les besoins en calories pour la prise de poids varient d'une personne à l'autre en raison de la génétique et de l'activité (ou de l'absence d'activité physique), selon le centre de santé McKinley. Les shakes gainés en poids sont un moyen pratique d’ajouter ces calories supplémentaires à la prise de poids.

Avantages des shakes gain de poids

Les shakes de gain de poids sont non seulement pratiques, mais ils se déclinent également dans une plage de calories allant de 220 calories par portion à 1 400 calories par portion. En plus des calories, ces shakes contiennent également un mélange de glucides, de protéines et de lipides, ainsi que de vitamines et de minéraux, ce qui en fait une source de nutrition équilibrée. Cela donne un avantage en termes de gain de poids par rapport aux aliments transformés et rapides, riches en calories mais de faible valeur nutritionnelle. Manger une variété d'aliments entiers est toutefois votre meilleur choix pour une alimentation saine et globale, et les shakes devraient constituer un ajout à la vraie nourriture, pas une substitution..

Les boissons fouettées à haute teneur en calories destinées aux bodybuilders peuvent contenir des compléments supplémentaires destinés à la musculation. Toutefois, si vous ne faites pas d’exercice, ces suppléments peuvent ne pas offrir d’avantages supplémentaires pour la prise de poids..

Conseils d'utilisation des shakes gain de poids

Les boissons frappées avec gain de poids sont une bonne option de collation riche en calories pour vous aider à absorber plus de calories, ou vous pouvez les servir comme boisson au moment des repas pour favoriser la prise de poids. Utilisez un shake de gain de poids comme base liquide pour votre gruau chaud ou mélangez un shake de gain de poids avec du yogourt grec congelé pour un milkshake en bonne santé. Vous pouvez également utiliser le shake pour faire un smoothie. Par exemple, un shake à gain de poids à la vanille se mélange bien aux bleuets, aux fraises et au chou frisé. Ou, si vous préférez le chocolat, mélangez-le avec une banane, des épinards et du beurre d'arachide pour un festin savoureux à haute teneur en calories. Le shake peut également être utilisé à la place du lait dans la pâte à crêpes et à la gaufre.

Prise de poids et exercice

Un programme de prise de poids bien équilibré comprend à la fois un régime alimentaire et des exercices physiques pour que le gain de poids soit musculaire et non gras. Bien qu'il soit acceptable de prendre du poids lorsque vous essayez de prendre du poids, prendre trop de graisse est mauvais pour la santé. Un rapport de 2014 publié dans Progress in Cardiovascular Diseases a révélé que les personnes ayant un indice de masse corporelle sain et un pourcentage élevé de graisse corporelle étaient plus à risque de troubles métaboliques et de maladies cardiaques, et un risque de décès plus élevé de ces maladies que les personnes atteintes IMC. Pour de meilleurs résultats, vous souhaitez inclure l'exercice avec votre shake gain de poids.

L’exercice aérobie est bon pour la santé cardiaque, mais il peut brûler plus de calories que vous le souhaitez, ce qui le rend plus difficile à gagner. Mais cela ne veut pas dire que vous devriez le sauter, mais le garder léger à une intensité modérée, comme une marche rapide deux à trois jours par semaine pendant 20 minutes à 30 minutes, afin de minimiser la combustion de calories..

Plus important encore, lorsque vous essayez d'ajouter du poids à votre cadre, incluez des exercices de musculation pour développer vos muscles au lieu de graisse. Un bon programme devrait traiter tous vos principaux groupes musculaires, y compris les bras, le dos, les jambes, la poitrine et le dos, deux jours ou plus par semaine. L'haltérophilie, les exercices de résistance corporelle et le yoga sont considérés comme de bons exercices de musculation.