Puis-je consommer 2 000 calories par jour et perdre du poids?

Il existe une grande variété de régimes à la mode et d'escroqueries aux régimes alimentaires qui promettent des résultats irréalistes qui semblent trop beaux pour être vrais. Il peut être tentant de croire que boire du jus de pomme pendant une semaine peut vous aider à perdre 10 kilos en sept jours, mais ce n’est tout simplement pas possible. Un programme de perte de poids vraiment efficace a une composante essentielle qui manque à la plupart des régimes à la mode: l’importance de trouver un équilibre entre les calories brûlées et les calories consommées. The Diet Channel rapporte que le corps moyen a besoin de 2 000 calories par jour pour s'en sortir, mais savoir si vous pouvez en consommer 2 000 par jour tout en maigrissant est une autre histoire.

Calcul de votre taux métabolique basal

Il est important de comprendre que le corps moyen a besoin de 2 000 calories par jour pour s'en sortir; cela ne signifie pas nécessairement que votre corps a besoin de 2 000 calories exactement. Vous aurez peut-être besoin de plus ou de moins, ce qui dépend de nombreux facteurs. La première étape pour déterminer le nombre de calories nécessaires à votre corps est de déterminer votre taux métabolique de base, ou métabolisme de base..

Trouvez votre BMR en suivant la formule Harris-Benedict. Il existe différentes formules pour les hommes et les femmes. Si vous êtes un homme, calculez votre BMR en utilisant cette formule: 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) - (6,8 x âge en années).

Si vous êtes une femme, calculez votre BMR en utilisant cette formule: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x taille en pouces) - (4,7 x âge en années).

Appliquer votre BMR

Votre BMR est utilisé pour calculer le nombre de calories dont votre corps a besoin pour vous soutenir. Les personnes plus actives ont besoin de plus de calories par jour que celles qui mènent plus de styles de vie décontractés. Si vous faites très peu d'exercice, multipliez votre BMR par 1,2 pour répondre à vos besoins caloriques quotidiens..

Si vous faites de l'exercice une ou deux fois par semaine ou si vous avez un travail qui vous oblige à faire un peu d'exercice, calculez votre BMR par 1,375 pour obtenir votre apport calorique quotidien. Si vous effectuez quelques séances d'entraînement par semaine ou si vous avez un travail ou un mode de vie exigeant une activité physique intense, multipliez votre BMR par 1,725..

Les personnes les plus actives qui font souvent de l’exercice physique ou qui occupent des emplois très exigeants physiquement devraient multiplier leur BMR par 1,9 pour obtenir l’apport calorique requis..

Consommer ou brûler des calories

Bien que perdre beaucoup de poids consiste à surveiller le nombre de calories que vous consommez, une partie de cette perte consiste également à brûler des calories. Vous ne pouvez pas toujours réglementer strictement le nombre de calories que vous consommez par jour. Des dates de dîner inattendues, des envies étranges et d'autres facteurs peuvent affecter le nombre de calories que vous consommez, mais cela ne doit pas nécessairement être une mauvaise chose.

Vous pouvez toujours consommer pas mal de calories, même trop de calories, et perdre du poids aussi longtemps que vous pouvez créer un déficit par l'exercice. MayoClinic.com équivaut à 3 500 calories pour une livre de graisse corporelle. Au fil du temps, chaque tranche de 3 500 calories que vous brûlez peut égaler une livre de graisse corporelle perdue. L'exercice brûle des calories et plus vous en mangez, plus vous avez besoin de calories pour brûler ce déficit.

Création créative d'un déficit calorique

Trouvez des moyens créatifs de participer à l'exercice dont vous avez besoin pour brûler des calories. Faites des recherches et explorez différentes façons d’exercer afin de vous amuser tout en travaillant à atteindre votre objectif. Plus l'exercice est amusant, plus vous avez de chances de le faire. Plus vous faites de l'exercice, plus vous brûlez de calories. Plus vous brûlez de calories, plus vous êtes libre de consommer des calories tout en respectant vos objectifs de perte de poids..

The Diet Channel suggère de petits efforts pour brûler les calories en excès, comme aller à bicyclette pour aller au travail, emprunter les escaliers plutôt que l'ascenseur ou promener votre chien au lieu de le laisser partir dans votre jardin. Les petites choses comptent et peuvent contribuer à brûler les calories en excès.

Ne coupez pas trop de calories

Couper et brûler des calories est une partie importante de la perte de poids, mais couper trop de calories dans votre alimentation présente certains dangers. Les calories sont une mesure de l'énergie; plus vous avez de calories dans votre corps, plus vous devez brûler d’énergie. MSN Health avertit que tout régime alimentaire consommant moins de 800 calories par jour peut poser problème, car il met votre corps en mode "famine".

C'est la raison pour laquelle tant de personnes à la diète ont atteint un plateau pendant un régime; si votre corps pense que vous mourez de faim, il ne brûlera pas de graisse. Au contraire, un corps qui pense être affamé conservera des calories et de l'énergie, ce qui vous empêchera de perdre du poids. Au lieu de réduire votre apport calorique dangereusement bas, mangez les bons types d'aliments et faites beaucoup d'exercice pour créer le déficit dont vous avez besoin pour perdre du poids..