Peut-on boire trop d'eau pour prévenir la perte de poids?

L'eau est vitale pour de nombreuses fonctions dans votre corps, y compris le métabolisme. Il est également essentiel pour le transport des nutriments et de l'oxygène, contribuant à augmenter l'énergie afin que vous puissiez également faire un effort maximal dans vos entraînements. Il peut également aider à supprimer votre appétit, empêchant ainsi de trop manger. Cependant, de grandes quantités d'eau peuvent se retourner et empêcher la perte de poids, surtout si vous ne suivez pas un régime équilibré et ne faites pas assez d'exercice.

Une femme à la silhouette boit beaucoup d’eau à la fin d’une randonnée au coucher du soleil. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Rétention d'eau

Parfois, ces kilos en trop sont en partie "le poids de l'eau". Si vous buvez beaucoup d'eau en une seule fois - et non au cours d'une journée - vos reins ne pourront pas suivre et expulser l'excès d'eau. L'excès de liquide dans votre corps perturbe également l'équilibre des électrolytes dans votre corps qui sont responsables de la régulation de l'eau. En outre, si votre régime alimentaire est riche en sodium et pauvre en potassium, vous êtes plus à risque de retenir l'eau.

Polluants et prise de poids

Boire plus d'eau peut également augmenter votre exposition aux polluants, en particulier si l'eau n'est pas filtrée ni purifiée. Certains partisans de la santé naturelle, tels que Brenda Watson, co-auteur de "The Detox Strategy", estiment que les polluants perturbent les fonctions du corps qui jouent un rôle dans la perte de poids, y compris le métabolisme et l'activité hormonale. Dans une étude publiée dans la revue "Obesity" en 2010, des chercheurs belges ont découvert que certains polluants organiques persistants étaient liés de manière significative à l'indice de masse corporelle, à la masse adipeuse et aux graisses sous-cutanées et abdominales..

Complications

Ne pas perdre du poids ne fait rien contre une autre conséquence du fait de boire trop d'eau: l'hyponatrémie. Cette situation survient lorsque vous buvez beaucoup d’eau en peu de temps. Votre sang et vos électrolytes se diluent, ce qui peut entraîner des problèmes de santé tels que nausées, vomissements, confusion, spasmes musculaires, convulsions et gonflement du cerveau. L'hyponatrémie est une affection rare qui affecte principalement les coureurs de marathon ou les triathlètes, mais cela ne signifie pas que vous n'êtes pas à risque. L'hyponatrémie peut être fatale sans assistance médicale immédiate.

Quantité d'eau à boire quotidiennement

Il n'y a pas de quantité fixe d'eau à boire. Cela dépend de divers facteurs tels que votre poids, votre niveau d'activité, l'environnement - par exemple, chaud et humide contre le froid - et votre taux naturel de transpiration. Même la grossesse affecte vos besoins en eau. Bien qu'il y ait un débat quant à savoir si vous devez utiliser la soif comme indicateur du moment auquel boire de l'eau, l'Institut de médecine dit que vous le pouvez. L'OIM recommande de consommer au total 91 onces d'eau totale provenant de toutes les boissons et aliments destinés aux femmes et 125 onces aux hommes par jour. Un nutritionniste ou un diététicien peut vous aider à déterminer des quantités plus spécifiques pour vos besoins.