Une femme peut-elle changer sa forme de pomme?

Il existe deux types de base de formes corporelles féminines; la pomme et la poire. Si vous prenez du poids dans la poitrine et le ventre, vous avez la forme d'une pomme. Les femmes qui prennent du poids au niveau des hanches et des cuisses ont la forme d’une poire. Bien qu'aucun de ces types ne facilite la perte de poids, ceux qui ont une silhouette en forme de pomme sont plus à risque de souffrir de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers. Même si vous conservez la forme fondamentale avec laquelle vous êtes né, une alimentation saine et des exercices réguliers sont les clés de la perte de graisse corporelle et du maintien d'une bonne santé chez les femmes en forme de pomme.

Il est important de perdre la graisse du ventre pour rester en bonne santé. (Image: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Étape 1

Changez vos habitudes alimentaires pour maigrir. C'est l'un des aspects les plus importants de la coupe d'une figure en forme de pomme. Débarrassez-vous des aliments vides et des calories vides dans votre garde-manger et votre réfrigérateur. Cela comprend les petits gâteaux, les biscuits, les croustilles, les hot dogs, les sodas et l’alcool. Remplacez-les par des sources maigres de protéines comme la dinde et le poisson, les fruits et légumes frais et les aliments à grains entiers..

Étape 2

Modifiez la fréquence à laquelle vous consommez vos repas. Au lieu des deux ou trois gros repas conventionnels par jour, divisez-les en cinq ou six repas pris toutes les deux ou trois heures. Non seulement cette activité accélère votre métabolisme pour brûler plus de calories, mais elle diminue également votre appétit, freine les fringales et stabilise les taux de sucre dans le sang et d'insuline, pour un risque réduit d'accumulation de graisse corporelle..

Étape 3

Incluez l'entraînement aérobie dans votre programme d'entraînement. Cela aidera à éliminer cette graisse autour de la poitrine et de l'abdomen. Essayez des exercices tels que l'entraînement elliptique, le ski de fond, la course et la marche rapide pendant au moins 45 minutes par jour, cinq jours par semaine..

Étape 4

Perdez du poids plus rapidement avec l'entraînement par intervalles. Marchez à un rythme soutenu normal pendant cinq minutes au maximum pour vous échauffer, puis lancez-vous dans une marche plus rapide ou faites un jogging léger pendant deux minutes maximum. Reprenez votre allure normale puis alternez entre les deux pour le reste de votre promenade. Cela devrait être fait par incréments de une à trois minutes pour un total de 20 à 30 minutes par session. Vous pouvez également programmer votre appareil elliptique pour qu'il génère automatiquement des intervalles pendant le temps d'entraînement imparti..

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..