Un corps flas peut-il se faire arnaquer?

Vous ne pourrez peut-être pas changer votre taille ou votre teint, mais vous avez beaucoup de contrôle sur votre corps. Il est possible d’aller de flasque à tonique avec des exercices réguliers, une alimentation saine et beaucoup de travail. Les facteurs génétiques peuvent jouer un rôle, et tout le monde ne peut pas développer la définition d'un culturiste. Cependant, tout le monde peut augmenter sa masse musculaire et perdre de la graisse.

Avec le travail acharné, vous pouvez améliorer votre corps. (Image: Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images)

Éliminer la graisse

La graisse est généralement causée par la graisse. Par conséquent, le premier pas vers un corps déchiré est de se débarrasser de l'excès de graisse. N'importe quel exercice brûlera des calories et tout simplement devenir plus actif - en restant assis moins, en vous garant plus loin des magasins ou en jouant avec votre chien - peut vous aider à brûler plus de calories, et donc plus de graisse, tout au long de la journée. Toutefois, pour éliminer complètement les graisses, vous aurez besoin d’une routine régulière d’exercices cardiovasculaires. Un bon exercice cardiovasculaire comprend des routines telles que le cyclisme, la natation et la course à pied. Vous aurez besoin de brûler 3 500 calories pour chaque livre que vous voulez perdre, et éliminer les calories en excès de votre régime alimentaire peut vous aider à accélérer votre routine de brûlage de la dalle..

Définition du bâtiment

Pour créer un look déchiré, vous devrez développer vos muscles. Bien que l'haltérophilie et les exercices puissent vous aider à définir, les exercices de poids tels que les squats, les tractions et les fentes peuvent également vous aider. Si vous débutez en entraînement en force, une routine comme le yoga peut vous aider à développer lentement votre force, à étirer doucement vos muscles et à améliorer votre souplesse..

Combien d'exercice?

La quantité d'exercice dont vous aurez besoin dépend du poids que vous devez perdre, du muscle que vous voulez gagner et de votre poids actuel. Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de deux jours d’entraînement en force et 75 minutes de cardio intense ou 150 minutes de cardio modéré par semaine afin de préserver leur forme physique et leur santé. Vous devrez probablement faire encore plus que cela pour une perte de poids notable, et la clinique Mayo souligne que 300 minutes de cardio par semaine constituent un objectif plus réaliste pour perdre du poids..

Autres facteurs

Ce n'est pas simplement votre routine d'exercice qui affecte votre capacité à vous faire arnaquer. Les personnes plus petites brûlent moins de calories que les personnes plus grandes et les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Ainsi, si vous développez des muscles, vous perdrez du poids plus rapidement. Les hommes étant souvent plus gros et plus musclés que les femmes, ils ont également tendance à perdre du poids et à développer leurs muscles plus rapidement. Bien qu'une alimentation saine puisse vous aider à perdre du poids, vous priver de nutriments de base, en particulier de protéines, peut rendre presque impossible la prise de muscle. Certaines conditions de santé peuvent également affecter la forme du corps. Si vous constatez que vous ne maigrissez pas et que vous ne gagnez pas de muscles, parlez-en à votre médecin.