Début des exercices de perte de poids chez une personne de 70 ans

Le vieillissement a tendance à être associé à une diminution de la masse musculaire et à la fragilité des os - deux manifestations de la perte de poids qui ne sont pas bonnes pour la santé. Mais si vous faites de l'embonpoint ou si vous êtes obèse, même une petite perte de poids peut vous apporter des avantages considérables. L'exercice régulier peut vous aider à maintenir votre masse musculaire et votre densité osseuse tout en brûlant suffisamment de calories pour vous aider à perdre du poids..

Un homme plus âgé fait des longueurs. (Image: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

L'importance de l'alimentation

Un programme de perte de poids, quel que soit son âge, comporte deux composantes principales: augmenter le nombre de calories brûlées et, dans des limites raisonnables, ajuster son apport calorique. L'alimentation nécessite une attention particulière chez les personnes âgées, car à cet âge, une nutrition adéquate est plus importante que jamais. Au lieu de réduire les calories, privilégiez les aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres et les grains entiers. Si vous ne savez pas comment manger sainement, un nutritionniste peut vous aider à élaborer un plan de repas qui vous garde fort et en bonne santé..

Le plan d'exercice

Les débutants, quel que soit leur âge, doivent ralentir et progresser progressivement, en augmentant progressivement l’intensité ou la durée de l’exercice. Même une marche de 10 minutes compte pour votre perte de poids si c'est ce que votre corps est capable de faire maintenant. Mais au final, votre objectif devrait être d’au moins 150 minutes de cardio à intensité modérée par semaine. Puis ajoutez-en un peu plus chaque semaine jusqu'à ce que le poids commence à se dissiper. Pendant que vous y êtes, travaillez jusqu'à deux séances de musculation par semaine, ainsi que des étirements après chaque séance d'entraînement pour vous aider à garder votre corps fort et souple..

Exercices de cardio - y compris la marche

La marche est la séance d'entraînement la plus accessible pour les plus vieux, surtout si vous avez un revenu fixe. Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial, vous n'avez pas à vous soucier du paiement des cotisations au gymnase et la marche peut remettre en cause votre sens de l'équilibre tout en évitant de trop le stresser. La natation, l'aquagym, la danse à faible impact et le cyclisme sont d'autres exercices à faible impact qui sont doux pour vos os. Si vos os vont bien, vous pourrez pratiquer des activités à fort impact, comme la course à pied et les cours d'aérobic. Tant que votre médecin vous efface et que votre corps le tolère, vous pouvez faire à peu près tout.

L'entraînement en force

L'entraînement en force peut non seulement vous aider à atteindre vos objectifs en matière de perte de poids, mais il peut également vous aider à maintenir - et même à augmenter - votre masse musculaire et votre densité osseuse. La force et l'endurance supplémentaires facilitent également les tâches quotidiennes..

Tant que vous commencez avec des poids légers, augmentez-les lentement et ne soulevez que le poids que vous pouvez contrôler en toute sécurité et sans douleur, vous pouvez effectuer à peu près tout type de musculation. Cela comprend des cours de conditionnement physique en groupe, l'utilisation d'appareils de musculation ou la levée de poids libres. Un exemple de programme d'exercices de base est de huit à douze répétitions de presses thoraciques, de rangées et de fentes ou de squats, avec des poids libres ou une machine. Répétez deux fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les séances d’entraînement et ajoutez une deuxième série de chaque exercice lorsque vous vous sentez prêt..