Entraînement sur tapis roulant débutant pour perdre du poids

Une étude publiée dans le numéro de septembre 2012 du "Journal of Applied Physiology" a révélé que l'entraînement aérobique est plus bénéfique pour la perte de graisse que l'entraînement en force. En tant que débutant, ne cherchez pas plus loin que le tapis roulant, car il peut être un ami utile pour vous aider à augmenter votre perte de poids..

Pieds portant des espadrilles marchant sur un tapis roulant. (Image: chanceyraccoon / iStock / Getty Images)

La vitesse

Concentrez-vous sur les minutes et non sur les kilomètres lorsque vous utilisez le tapis de course pour perdre du poids. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

L'augmentation de la vitesse du tapis roulant amène votre corps dans la zone de combustion des graisses. Réchauffez-vous avec cinq minutes de marche à un rythme confortable. Continuez en faisant du jogging à un rythme afin de pouvoir tenir une conversation sans être à bout de souffle pendant 15 minutes. Terminez votre entraînement avec une marche de récupération de cinq minutes.

Inclinaison

Augmenter votre pente peut vous aider à développer vos muscles ischio-jambiers et fessiers. (Image: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Changer les paramètres d'inclinaison peut imiter la formation de colline. Commencez par une marche de trois minutes à une allure confortable et à l’inclinaison nulle. Augmentez l'inclinaison de 1% toutes les trois minutes pour atteindre une inclinaison de 4%. Réduisez l'inclinaison à 1 pour cent et marchez pendant trois minutes pour refroidir.

Intervalle

L'entraînement par intervalles peut augmenter votre dépense calorique, contribuant ainsi à la perte de poids globale. (Image: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Le tapis de course peut être un outil utile pour l’entraînement par intervalles des débutants en alternant course et marche. Après vous être échauffé pendant cinq minutes à un rythme de marche confortable, courez pendant trois minutes au rythme de votre conversation, puis marchez pendant une minute. Terminez l'entraînement avec une marche de cinq minutes pour vous calmer.