Pommes et bananes pour perdre du poids
Les pommes et les bananes peuvent être facilement intégrées à la plupart des programmes d’amincissement. Les pommes et les bananes contiennent peu de calories et offrent des bienfaits pour la santé tels que les vitamines, les minéraux et les fibres, mais trop de bonnes choses peuvent devenir un obstacle aux efforts de perte de poids. Le contrôle des portions est l'élément clé de l'utilisation de pommes et de bananes pour perdre du poids.
Femme à l'épicerie (Image: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)Contrôle des portions
Rangée de pommes et de baseball (Image: Michael Flippo / iStock / Getty Images)Selon MyPyramid.gov, l’adulte moyen a besoin d’entre 1 et 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour, et un petit morceau de fruit compte pour une tasse. Le défi consiste alors à choisir la bonne taille de fruit. Les pommes et les bananes peuvent varier du plus petit au plus gros. Pour les pommes, environ la taille d’une balle de baseball - ou 5,3 oz. - est une portion adéquate adéquate. Pour les bananes, un 6 à 6 7/8-inch - ou 3,6 oz. - la banane est une portion exacte à compter comme un coup de fruit.
Contrôle des calories
Bananes et pommes (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Perdre du poids nécessite un déficit calorique, qui peut être atteint en réduisant l'apport calorique, en augmentant la dépense énergétique, ou idéalement en combinant les deux. Une petite pomme ne fournit que 77 calories et une petite banane environ 90 calories. Les calories fournies par les pommes et les bananes proviennent principalement des glucides, qui fournissent 4 calories par gramme. Les aliments à faible teneur en calories peuvent aider à perdre du poids.
Riches en éléments nutritifs
Pommes (Image: habovka / iStock / Getty Images)Les pommes et les bananes fournissent des nutriments sains qui sont essentiels pour soutenir les efforts de perte de poids. Une petite banane fournit 2,6 g de fibres et 361 mg de potassium. Les fibres aident à réduire le cholestérol et induisent une sensation de satiété qui peut empêcher de trop manger. Les pommes contiennent 3,6 g de fibres ainsi que des antioxydants tels que la vitamine C et le bêta-carotène, qui protègent l'organisme des maladies. Les besoins quotidiens en fibres varient de 21 à 38 g par jour, en fonction de l'âge et du sexe. Les fibres procurent une sensation de satiété durable et peuvent donc empêcher les gens de consommer trop de calories.
Idéal pour le dessert
Smoothie à la banane (Image: Lecic / iStock / Getty Images)Un défi que doivent relever les personnes à la diète lors des efforts de perte de poids apaise les dents sucrées. Les pommes et les bananes sont excellentes pour la perte de poids car elles peuvent être utilisées comme dessert. Par exemple, la cuisson des pommes crée un dessert plus sucré et éventuellement plus satisfaisant. Les pommes Fuji et Gala peuvent être utilisées pour cuire un dessert croustillant aux pommes faible en gras en utilisant une petite quantité de sucre, de l'avoine à grains entiers et de la cannelle. Les bananes sont également idéales pour les desserts lorsqu'elles sont coupées en tranches et servies sur du yogourt sans graisse et garnies de noix de Grenoble, congelées et transformées en une fausse glace ou mélangées dans un smoothie satisfaisant avec de la poudre de protéine de lactosérum au chocolat.
Excellentes collations
Homme mange une pomme (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Les pommes et les bananes sont faciles et rapides à saisir lorsque vous êtes au travail, à l'école ou sur la route. Ces collations portables peuvent être associées à du fromage en ficelle, du lait faible en gras, du yogourt, des noix ou du beurre de noix naturel pour une collation bien équilibrée. La combinaison de pommes et de bananes avec une protéine maigre ou une source de graisse saine permet de contrôler la satiété et les calories, entraînant ainsi une perte de poids..
