Suis-je capable de perdre du poids en mangeant du Tilapia au four tous les jours?

Le tilapia est originaire du Moyen-Orient et d'Afrique, mais le Massachusetts Institute of Technology indique que le poisson blanc squameux est maintenant répandu aux États-Unis. Le tilapia cuit au four est pauvre en calories et constitue une source de nutriments essentiels tels que la niacine et la vitamine D. Bien qu'aucun aliment ne détermine votre perte de poids, une consommation régulière de tilapia peut vous aider à perdre du poids dans le cadre d'une alimentation équilibrée et contrôlée en calories..

Le poisson cuit au four peut être un excellent aliment pour perdre du poids. (Image: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)

Consommez des aliments faibles en calories pour perdre du poids

Les aliments à faible teneur en calories, tels que le tilapia cuit au four, peuvent vous aider à perdre du poids, car vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez pour atteindre vos objectifs en matière de régime. Le tilapia cuit au four peut être un élément quotidien d’un régime hypocalorique, car chaque portion de 3 onces ne contient que 111 calories. Gardez votre tilapia faible en calories en le mangeant tel quel ou en le cuisant avec de l'ail ou des herbes. Le tilapia cuit au four avec du fromage, le tilapia cuit au four et le tilapia servi avec une sauce à la crème peuvent contenir plus de calories et sont moins susceptibles de vous aider à perdre du poids..

Inclure beaucoup de protéines dans votre plan de repas

Chaque portion de tilapia contient 23 grammes de protéines, soit 46% de la valeur quotidienne d'un régime de 2 000 calories. Les protéines vous aident à rester rassasié plus longtemps après votre repas que vous ne le feriez après un repas sans protéines, selon l'Université Harvard. La consommation régulière de sources de protéines grasses, telles que 85% de bœuf haché maigre, contenant 13 grammes de graisse par portion de 3 onces, peut faire perdre du poids. En revanche, chaque portion de 3 onces de tilapia contient 2 grammes de graisse.

Variez votre régime pour prévenir l'ennui

Le fait de consommer du tilapia cuit au four chaque jour a pour souci de vous ennuyer - et l’ennui peut vous amener à abandonner votre régime amaigrissant avant d’atteindre votre objectif de poids. Pour que votre alimentation reste intéressante, utilisez le tilapia cuit de différentes manières. Pour le dîner, servez-le nature ou avec du citron et du persil, des légumes cuits à la vapeur et du riz brun au dîner. Pour le déjeuner, prenez une salade verte garnie de tilapia cuit au four ou d'une soupe de légumes avec des morceaux de tilapia cuit au four. Pour le petit-déjeuner, ajoutez du tilapia cuit au four à un mélange de blanc d’oeuf avec du chou frisé et des oignons. Vous pouvez également essayer d'autres poissons sains, comme le saumon, la morue ou le flétan.

Limiter la consommation de mercure

Le mercure est un contaminant environnemental qui peut s'accumuler dans les poissons, les mollusques et crustacés et peut avoir des effets neurotoxiques et nuire au développement cognitif des nourrissons et des enfants, selon l'Environmental Protection Agency. Le tilapia fait partie des types de poisson ayant une teneur moyenne en mercure inférieure, selon la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Une portion de 3 onces de tilapia contient moins de 2 microgrammes de mercure. En revanche, une portion de 4 onces de thon en conserve contient 40 microgrammes de mercure et la même portion de maquereau royal en contient 110 microgrammes. Consommez des fruits de mer à faible teneur en mercure, comme le tilapia, si vous choisissez de consommer des fruits de mer tous les jours..