Un exercice de natation qui brûle la graisse du ventre

Tous les exercices de natation peuvent potentiellement brûler la graisse du ventre. Bien qu'il n'y ait pas d'exercice magique pour réduire les taches, la natation est un exercice très aérobique qui, s'il est pratiqué de manière routinière, peut brûler la graisse corporelle. Lors des éclaboussures dans la piscine, vous avez tendance à vous concentrer sur le plaisir plutôt que sur le nombre de calories brûlées et sur les muscles musclés. Cette graisse de ventre supplémentaire doit disparaître. Sa seule présence augmente votre risque de maladie future telle que le diabète ou une maladie cardiovasculaire précoce.

Un homme nageant devant ramper dans une piscine. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Regardez votre niveau actuel d'activité et de capacité. Vous pouvez obtenir les avantages de l’eau qui brûle les graisses même si vous êtes un nageur médiocre; N'oubliez pas de rester en sécurité. Travailler avec un partenaire dans l'eau est une bonne idée, au moins jusqu'à ce que vous connaissiez vos limites physiques.

Étape 2

Complétez les exercices d’échauffement en fonction de votre niveau d’habileté. Un échauffement est un élément essentiel de toute routine d'entraînement, préparant les muscles à l'activité et augmentant la circulation sanguine dans tout le corps. Les débutants peuvent choisir de marcher dans l'eau de l'extrémité peu profonde pendant 15 minutes, tandis que les athlètes plus avancés peuvent essayer du yoga en piscine et une activité physique légère dans l'eau pour commencer.

Étape 3

Nagez pendant au moins 30 minutes par jour ou selon votre tolérance. Ne vous inquiétez pas si vous êtes épuisé à 10 minutes et arrêtez-vous. Augmentez lentement vos séances d’exercices au fil du temps afin de maximiser votre potentiel de combustion des graisses. Vous pouvez faire la nage libre, la nage, le papillon ou même la levée du chien autour de la piscine. C'est le mouvement constant de la nage et la résistance de l'eau qui brûle les graisses, pas le type d'exercice que vous effectuez.

Étape 4

Rafraîchissez-vous après votre exercice de natation. La période de récupération est essentielle à la récupération musculaire et réduira toute accumulation d'acide lactique dans vos muscles. Revisitez votre exercice d'échauffement. En marchant autour de la piscine pendant au moins 15 minutes, votre fréquence cardiaque diminuera lentement pour revenir à votre niveau de base personnel..

Pointe

Associez votre natation à une alimentation saine, en limitant les calories provenant des lipides pour augmenter votre potentiel de combustion des graisses.