Un orteil enflé de courir

Courir met vos pieds à rude épreuve. Le martèlement constant de la course, en particulier sur les surfaces dures, a souvent des conséquences néfastes sur les pieds du coureur. Les orteils meurtris et enflés sont courants chez les coureurs, mais ils peuvent être évités en s'assurant que vos chaussures sont correctement coupées et que vos chaussettes sont bien rembourrées..

Repos, glace, élévation et anti-inflammatoires

La combinaison de ces quatre éléments réduira le gonflement douloureux et réduira le temps nécessaire au rétablissement. Évitez de courir ou de faire d'autres activités qui pourraient aggraver votre orteil pendant au moins trois à quatre jours. Pendant ce temps, élevez le pied et congelez le pied gonflé régulièrement pour réduire l'enflure et favoriser la guérison. Des petites doses d'anti-inflammatoires doivent être prises deux fois par jour jusqu'à disparition complète de l'enflure..

Évitez de courir en descente

La course en descente augmentera les impacts de l'orteil avec l'avant de la chaussure. Si vous avez un orteil enflé ou blessé, la descente aggravera la situation. Courir à plat ou en montée empêchera votre orteil de subir des coups excessifs. Une fois que le gonflement a complètement disparu et que l'orteil a retrouvé un toucher normal, il est prudent de reprendre la course en descente..

Assurez-vous que vos chaussures sont correctement classées

Des chaussures trop grandes ou trop petites peuvent contribuer aux blessures aux pieds. Les chaussures trop larges permettent trop de marge de manœuvre à l'intérieur de la chaussure. Si votre pied glisse trop, il risque de glisser jusqu’à l’avant de la chaussure et de heurter l’avant avec vos orteils, provoquant des ecchymoses. Une chaussure trop serrée peut vous coincer les orteils contre l'avant de la chaussure et causer des blessures. Si vous ne savez pas si votre chaussure est faite pour vous, rendez-vous dans le magasin spécialisé dans la course à pied le plus proche pour obtenir une pointure professionnelle..

Pensez à changer vos chaussettes

Les chaussettes peuvent faire une grande différence pour prévenir les blessures en cours de course. Des chaussettes insuffisamment rembourrées peuvent provoquer des ecchymoses et un gonflement des orteils. Des chaussettes trop réfléchies peuvent provoquer l’enfoncement de votre pied dans la chaussure et entraîner les mêmes problèmes. Si vous pensez que votre chaussure est légèrement trop large pour votre pied, essayez d’augmenter l’épaisseur de la chaussette que vous portez, ou envisagez même de porter plusieurs paires..