Plan de repas 1500 calories avec haute teneur en protéines

Un régime de 1 500 calories riche en protéines peut vous aider à stimuler les fonctions métaboliques et à maintenir la masse musculaire maigre. Il peut être difficile de maintenir un régime alimentaire faible en gras et riche en protéines. Créez un plan de repas qui inclut une source de protéines maigres, telle que du saumon ou du poulet, dans chaque repas ou collation.

Chaque repas doit contenir des protéines maigres et une portion de légumes. (Image: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Équilibre

Couple mangeant un repas sain (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Un équilibre entre des calories saines, des glucides et des protéines est essentiel dans un régime de 1 500 calories par jour. Les régimes qui coupent certains groupes d'aliments ou macronutriments, tels que le régime de soupe au chou, entraîneront des carences nutritionnelles, selon l'American Heart Association.

Contrôle des portions

Fourchettes avec différents groupes d'aliments (Image: yuelan / iStock / Getty Images)

Visez trois repas qui contiennent environ 400 calories et une collation de 300 calories. Le contrôle des portions est un aspect important de la préparation des repas. La taille des portions et celle des portions sont souvent confondues lors de la préparation des repas, indique le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Par exemple, un gros bagel peut contenir deux portions de 300 calories, mais vous pouvez en consommer la totalité en pensant qu'il ne s'agit que d'une portion..

Planification des repas

Omelette aux fruits (Image: Lilechka75 / iStock / Getty Images)

Lorsque vous planifiez vos repas, veillez à inclure 4 oz. de protéines maigres, une demi-tasse de glucides sains et beaucoup de légumes. Une omelette végétarienne accompagnée d'une portion de fruits frais est une idée du petit-déjeuner riche en protéines. Le déjeuner pourrait être un sandwich à la dinde avec beaucoup de légumes et un côté de fromage cottage. Une bonne option pour le dîner pourrait être une grande salade de poulet avec une vinaigrette hypocalorique et un côté d’asperges cuites à la vapeur. Parmi les collations riches en protéines, citons une poignée d’amandes, du yogourt grec sans gras, un shake protéiné ou du fromage à chaîne..

Choix d'aliments sains

Bols d'aliments transformés (Image: carotur / iStock / Getty Images)

Équilibrez vos repas en incluant des aliments entiers et naturels tels que des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes. Ces aliments sont riches en protéines, ce qui accélérera le métabolisme, construira et réparera les tissus musculaires et vous aidera à rester rassasié plus longtemps. Évitez les aliments transformés tels que les craquelins et les croustilles contenant de la farine enrichie, des conservateurs et des produits chimiques..

Exercice

Femme faisant du jogging (Image: Jed Share / Kaoru Share / Mélange Images / Getty Images)

La combinaison d'exercices réguliers et d'un régime alimentaire approprié peut améliorer la composition globale de votre corps en développant et en maintenant la masse musculaire. Incluez des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation dans votre plan d'exercices. Si votre niveau d'énergie est faible pendant l'exercice, envisagez d'ajouter plus de calories à votre alimentation pour augmenter vos performances..