10 étapes pour réussir à la résolution de votre nouvelle année pour perdre du poids
Rester en forme et en bonne santé et perdre du poids étaient les principales résolutions du Nouvel An en 2015, selon un sondage réalisé en janvier 2015 par Nielson auprès de consommateurs américains. Avec les rapports des CDC selon lesquels 69% des Américains ont un excès de poids, il est très probable que la forme physique, la santé et la perte de poids soient au-dessus des listes de résolution de nombreuses personnes encore cette année.
C'est l'année où vous atteignez toutes vos résolutions. (Image: RossHelen / iStock / Getty Images)Quarante-cinq pour cent des Américains prennent généralement des résolutions du Nouvel An. Je suis l'un d'eux, es-tu?
La bonne nouvelle: Ceux d’entre nous qui prennent explicitement des résolutions ont 10 fois plus de chances d’atteindre nos objectifs que ceux qui ne les prennent pas explicitement. En outre, 75% des personnes qui prennent des résolutions parviennent à les garder pendant la première semaine de la nouvelle année..
Les mauvaises nouvelles: Seulement 8% des personnes qui prennent des résolutions du Nouvel An sont en mesure de les réussir à leur entière satisfaction. Essayons de porter cette statistique à un pourcentage plus élevé et, à tout le moins, d’aider à faire en sorte que vous et moi fassions partie des 8% qui ont réussi à nos résolutions cette année.!
1. Faites de vos objectifs mesurables
Par exemple, au lieu de dire que la résolution de votre nouvelle année est de "perdre du poids", il est plus efficace de vous fixer un objectif mesurable bien défini tel que "J'aimerais perdre un à deux livres par semaine jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif. de quinze livres perdues "ou" mon objectif est de rentrer dans mon jean préféré. "
De même, si vous avez une bonne forme physique, plutôt que de dire que votre objectif est de "devenir fort" ou "de vous mettre en forme", il sera probablement plus efficace si vous vous fixez des objectifs concrets tels que "mon objectif: être capable de faire 50 -ups "ou" je veux pouvoir faire des biceps avec des haltères de 30 livres "ou" je vais au gymnase 5 jours par semaine ".
Au lieu de dire que votre résolution du nouvel an est de «manger sainement», vous aurez plus de chances de réussir si vous vous fixez un objectif tel que «Je mangerai 4 portions de légumes par jour» ou "Je vais suivre mes aliments tous les jours en utilisant l'application gratuite MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM" ou "Je mangerai moins de 30 grammes de sucre par jour et le suivrai sur le suivi des calories de LIVESTRONG."
Si vous êtes un coureur, votre résolution pourrait être de vous préparer à courir un 5k en mars, ou un semi-marathon cet été, ou d'améliorer votre temps sur n'importe quelle course que vous courez..
Rendez votre objectif ambitieux, mais réalisable. Ecrivez votre objectif, signez-le, datez-le et placez-le à un endroit bien en vue. Cette année, ma résolution du nouvel an est d'achever le défi 8 jours PLUS FORT.
Je m'engage au défi plus fort des huit semaines!
2. Engagez-vous à atteindre votre objectif
Cela peut sembler stupide, mais l'écrire est un moyen de se concentrer et de s'engager. Écrivez dans votre cahier, dans votre agenda, sur Facebook ou sur Twitter. «Ce mois de janvier et février, je ferai des séances d'entraînement de 30 minutes, 6 jours par semaine, pour compléter le défi STRONGER 8 semaines», est ce que j'ai écrit.
Vous pouvez écrire: «Je m'engage à suivre quotidiennement mon alimentation sur le traqueur de calories de LIVESTRONG pendant 30 jours». Ou à écrire: «Je marcherai 40 minutes par jour pendant ma pause déjeuner».
Je m'engage à suivre ma nourriture tous les jours avec MyPlate!
3. Parlez-en à vos amis et à votre famille
Partagez votre résolution avec vos amis et votre famille et demandez-leur quelles sont leurs résolutions. De cette façon, ils comprennent votre intention et ce que vous avez l'intention de faire, et certains d'entre eux peuvent même vous soutenir. Vous pouvez également constater que certains de leurs objectifs sont également de perdre du poids, de manger sainement, de faire de l'exercice ou de se mettre en forme.
4. Rejoignez votre réseau social en ligne
Il est également utile d'informer votre réseau en ligne de la résolution de votre nouvel an. Ils peuvent vous aider à rester responsable. Si votre objectif est de vous entraîner tous les jours, enregistrez vos entraînements en tant que mises à jour de statut sur Facebook ou Twitter et dites ce que vous avez fait et comment vous vous sentez par la suite. Si votre objectif est de manger plus de légumes, prenez des photos de vos repas et téléchargez-les sur Facebook ou sur un blog culinaire..
Vos amis laisseront probablement des commentaires louant vos bons efforts. En outre, si vous ne parvenez pas à vous motiver pour travailler un matin particulier, vous pouvez publier une mise à jour du statut dont vous avez besoin, et les gens peuvent vous fournir des citations inspirantes ou publier des citations inspirantes à votre intention. Deux coureuses amis et copines d'entraînement.
Les séances d'entraînement sont mieux ensemble. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)5. Trouver un copain d'entraînement
Avoir un compagnon d'entraînement peut vous aider à accroître votre motivation en ces jours de mi-janvier, où vous ne vous sentirez peut-être pas très heureux de faire votre séance d'entraînement. Prendre du temps pour courir ou soulever des poids avec votre compagnon peut rendre l'exercice plus amusant et moins risqué de vous priver de l'entraînement. Mon mari et moi avons décidé en 2011 que nous voulions tous les deux faire les 90 jours de P90X.
Étant donné que ces séances d’entraînement durent une heure chaque jour, nous craignions de ne pas avoir le temps dans nos horaires chargés. Nous avons convenu de régler nos alarmes iPhone une heure plus tôt les jours ouvrables à 6 heures du matin. afin que nous puissions avoir le temps de faire les séances d’entraînement P90X d’une heure ensemble avant de nous préparer au travail. Parce que nous savions tous les deux que nous devions nous lever, nous étions moins enclins à appuyer sur le bouton "répéter"..
En outre, il y a eu des jours où je n'avais pas envie de faire des exercices particuliers tels que Plyometrics ou Ab Ripper X, mais le fait d'avoir un copain m'aidait à le rendre plus faisable. Par exemple, certains jours, nous nous sommes plaints comment nous avions mal et nous ne voulions pas nous entraîner. L'un de nous dirait: "Nous pouvons le faire. Allons-y."
Si vous n'avez pas d'amis qui partagent vos objectifs de forme physique, vous pouvez trouver des personnes ayant les mêmes idées que vous dans les conversations communautaires de LIVESTRONG.COM. Vous pouvez également rejoindre un groupe de challenge officiel sur Facebook, tel que le LIVESTRONG.COM 30-Day Abs Challenge.
Quand j'ai perdu 20 livres en 2012, je l'ai fait dans le cadre d'un groupe de défis. La camaraderie, une saine concurrence et le soutien des membres des groupes de challenge de notre groupe en ligne sur Facebook m'ont permis de traverser des moments difficiles lorsque je voulais aller prendre un verre de vin ou manger un en-cas qui ne faisait pas partie de mon régime..
Par exemple, les membres de notre groupe de défi ont indiqué ce que c'était que de sauter du gâteau lors de la fête d'anniversaire de leurs amis ou d'une bière avec des collègues, et nous savions que nous faisions tous des sacrifices pour atteindre nos objectifs..
6. préparer
Cette étape est extrêmement importante. Pour réussir à perdre du poids ou à faire un régime, avant même de commencer, il est important de dissiper les tentations dans votre réfrigérateur, votre garde-manger, vos armoires ou vos comptoirs..
Trouvez n'importe quelle malbouffe ou aliment hypercalorique que vous trouvez trop tentant (pour moi, cela signifie le sac de Kettle Corn, les restes de tarte à la citrouille, le caramel anglais, tous les biscuits, même les barres de chocolat noir en bonne santé) et jetez-le. Si vous êtes préoccupé par le gaspillage, pensez simplement à ce moment et convenez avec vous que vous n'achèterez plus le produit alimentaire en cause pendant les 6 premiers mois de l'année..
Plus important encore, planifiez ce que vous allez manger pour la semaine à venir et préparez-le à l'avance. Je le fais toujours le dimanche. Je prépare des poitrines de poulet et fais cuire à la vapeur du brocoli, des asperges et des épinards.
Ensuite, je divise le poulet en portions de 6 oz et je le mets dans cinq ou six pots Tupperware de la taille d'un déjeuner. Dans chacun d'entre eux, j'ajoute également du brocoli, des épinards ou des asperges. Parfois, j'ajoute de la laitue ou de la roquette et prépare une salade de poulet grillé. Parfois, j'utilise du saumon ou du tofu à la place du poulet. Puis, chaque jour, alors que je me dirige vers la porte, je prends juste un de ces déjeuners et le chauffe au micro-ondes au travail.
Préparez également des collations santé que vous aimez et mettez-les dans des contenants faciles à emporter. Le dimanche, je fais presque toujours bouillir six à dix œufs à emporter au travail comme collations tout au long de la semaine. Avoir des collations saines à portée de main est essentiel.
Les bâtonnets de céleri m'ennuient, alors au lieu de cela, je découpe des carottes, des poivrons rouges et du jicama et les répartis dans des sacs ou des petits pots Tupperware. J'apporte les légumes au travail avec un œuf dur ou une cuillère à soupe et demie de beurre d'amande, de beurre d'arachide ou de beurre de tournesol.
La préparation est également importante pour les objectifs de l'exercice. Si votre résolution du nouvel an est d'aller au gymnase 5 jours par semaine, examinez le programme des cours et planifiez ceux que vous rencontrerez. Mettez-les comme rendez-vous dans votre calendrier pour vous rappeler de vous y rendre. Si vous souhaitez vous engager dans un programme de conditionnement physique à domicile tel que P90X ou INSANITY, consultez le calendrier, déterminez combien de temps vous aurez besoin et quelles séances d'entraînement vous devez effectuer chaque jour..
7. Planifiez une récompense pour vous-même
L'un de mes anciens collègues de travail essayait d'atteindre un objectif de poids et y rester pendant toute une année. Elle adore les vêtements et s'est promis une virée shopping lorsqu'elle aura atteint son objectif de poids. Elle a fait un pas de plus et a également établi une autre règle selon laquelle elle ne pouvait s'acheter aucun vêtement alors qu'elle n'était pas à son poids cible.
Cette stratégie consistant à établir des règles de récompense et de «punition» l'a non seulement aidée à atteindre son objectif de poids, elle l'a également aidée à maintenir son objectif au cours de toute l'année! Elle a travaillé d'arrache-pied pour continuer à manger et à faire de l'exercice correctement, de manière à pouvoir conserver son objectif de poids et s'autoriser l'achat de chandails et de blazers chez J. Crew..
Bien entendu, votre récompense ne doit pas nécessairement porter sur des vêtements ou d’autres biens matériels. Elle peut également être une expérience telle que partir en vacances, en week-end ou même dans un restaurant spécial lorsque vous atteignez votre objectif. Faites-en quelque chose que vous voulez vraiment et qui vous motive vraiment.
Ecrivez "Si j'atteins _ livres, je me permettrai d’acheter / d’aller / de faire / de manger à __"et signez le bout de papier. Emportez-le dans votre portefeuille, votre sac, votre porte-documents ou votre sac à main. Lorsqu'un biscuit ou un brownie vous tente ou que vous vous sentez comme si vous n'aviez pas la motivation nécessaire pour faire de l'exercice, sortez le morceau de papier et rappelez-vous combien vous voulez votre récompense.
Étant donné que certains objectifs finaux peuvent prendre beaucoup de temps à atteindre, il est également probablement logique de vous récompenser par de petites gâteries en cours de route pour chaque semaine de conformité réussie..
Par exemple, pour chaque semaine d'exercices quotidiens avec suivi des calories sur MyPlate, vous pouvez décider de vous permettre de sortir pour regarder un film (sautez le snack-bar et apportez plutôt des bâtonnets de carotte ou de céleri si vous avez besoin de quelque chose à manger) optez pour une manucure / pédicure, achetez un nouvel équipement d’entraînement ou des chaussures de course, recevez un massage. Les vêtements, les films et les massages ont tous contribué à me motiver à perdre vingt livres cet été.
8. Visualisez votre réussite et son apparence
Prenez quelques minutes pour réfléchir à ce à quoi cela va ressembler et à ce que vous ressentez lorsque vous atteignez votre objectif. Si votre résolution est de rentrer dans vos jeans préférés, imaginez-vous les porter et comment vous vous sentirez.
Peut-être que vous serez plus léger dans votre démarche et cela augmentera votre confiance dans les situations sociales. Si votre objectif est de renforcer vos abdominaux, peut-être que lorsque vous aurez atteint votre objectif, vous vous sentirez moins fatigué au bureau ou si vous avez moins mal au bas du dos. Essayez de visualiser votre succès avec autant de détails que possible et prenez quelques minutes chaque jour pour définir votre intention..
9. Croire en soi
Ayez confiance en vous et en votre capacité à vous engager dans votre résolution, et soyez fier de chaque accomplissement réalisé en vue de votre objectif. Merci pour chaque entraînement que vous avez fait et laissez-vous vraiment fier. Il faut du courage et de la détermination pour s'entraîner et manger sainement, et c'est ce que vous faites. Bon travail!
10. Pardonnez-vous et recommencez à atteindre votre objectif
Malgré tous vos efforts et votre attention portée aux étapes 1 à 9, vous risquez parfois de vous tromper. Nous sommes tous humains et cela nous arrive à tous. Ma réunion au lycée a eu lieu au cours du deuxième mois de mon groupe de défis l'été dernier.
Même si j’avais juré de ne plus boire d’alcool pendant deux mois en tant que membre du groupe défi et que j’avais passé une nuit entière sans boire une bière lors de fêtes d’anniversaire, de barbecues et de baby showers, quand un vieil ami m’a passé un cocktail au milieu de la réunion, j'ai fini par griller avec elle et prendre une gorgée, et la prochaine chose que je savais, j'ai fini le verre.
Plutôt que de laisser cette erreur me faire me sentir mal et faire boule de neige en essayant des desserts et des hors-d'œuvre, je me suis pardonné et j'ai réaffirmé mon objectif. Lorsque des amis que je n'avais pas vus depuis des années prenaient des coups de feu au bar et me remettaient des boissons, je les ai simplement remis à un autre ami et leur ai dit que tout était prêt. J'ai commandé de l'eau pétillante avec une lime, et j'ai continué à parler et à rattraper tout le monde.
La meilleure partie, le lendemain, je n’ai pas eu mal à la tête ni à la gueule de bois et j’ai réaffirmé mon objectif de ne pas boire jusqu’à la fin du Challenge. Si vous vous trompez, vous pardonnez et vous régalez. Rappelez-vous combien votre objectif est important et pourquoi vous voulez l'atteindre..
J'espère que vous avez maintenant l'impression que vous avez les informations nécessaires pour définir vos intentions et atteindre tous les objectifs qui vous tiennent à cœur. C'est maintenant le meilleur moment pour commencer, alors faisons ceci!
Ajoutez-moi également sur Twitter et n'hésitez pas à m'envoyer un tweet pour me faire savoir quelles sont vos résolutions cette année. J'aimerais entendre parler d'eux.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous pris une résolution du Nouvel An cette année? Qu'Est-ce que c'est? Quelles mesures prenez-vous pour y parvenir? Rejoindrez-vous nous dans le défi plus fort des 8 semaines? Laissez un commentaire ci-dessous, et laissez-nous savoir!
