La réponse de votre système squelettique à l'exercice

Votre système squelettique a 206 os qui travaillent avec vos muscles pour permettre le mouvement. Ce système donne à votre corps sa forme et sa forme. Les personnes physiquement actives ont généralement une densité osseuse supérieure à celle des personnes inactives. Votre système squelettique réagit à l'exercice comme vos muscles. Une activité physique plus intense peut réduire votre risque de perte osseuse liée au vieillissement. L'exercice régulier peut être bénéfique à vie, en particulier pour les systèmes squelettiques chez les enfants, les adolescents et les jeunes adultes..

Un groupe de femmes et d'hommes dans une classe de spin. (Image: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Masse osseuse

Votre système squelettique stocke 99% du calcium dans votre corps, qui est le minéral le plus abondant dans votre corps. Votre système squelettique répond à l'exercice en absorbant plus de calcium. Les ostéoblastes sont des cellules qui apportent du calcium dans les os. Les ostéoblastes ralentissent et transportent moins de calcium de votre sang vers vos os pendant l'inactivité, mais l'exercice a l'effet inverse et augmente l'activité ostéoblastique. Les exercices nécessitant de la force à travers un os particulier renforcent cet os. L'exercice vous aide à augmenter la densité et la force de vos os, en particulier à faire de l'exercice régulièrement au cours des trois premières décennies de votre vie..

Prise de poids

Votre système squelettique réagit davantage à un exercice de mise en charge qu'à un exercice sans mise en charge. Les exercices de port de poids comprennent des activités comme l'haltérophilie, le jogging, l'escalier, le tennis et la danse. Ces exercices forcent votre système squelettique à travailler contre la gravité. Les exercices sans portance incluent la natation et le cyclisme. Votre système squelettique perd progressivement de la masse osseuse après 30 ans. Par conséquent, un exercice de poids accru avant 30 ans augmente la quantité d'os que vous pouvez perdre et peut réduire le risque de développer des problèmes de faible densité osseuse. Un exercice de mise en charge après 30 ans peut vous aider à maintenir la densité osseuse.

Surentraînement

Trop d'exercice peut déclencher des réponses négatives de votre système squelettique. Vous pouvez perdre de la densité osseuse si vous faites trop d’exercice et si vous ne prenez pas suffisamment de calcium et de vitamine D. Le fluorure, le fer, le manganèse et le phosphore sont également importants pour la santé des os. Les jeunes femmes qui font trop d’exercice peuvent ne pas avoir leurs règles. Cela peut indiquer de faibles niveaux d'œstrogène, pouvant conduire à une fragilisation des os et à l'ostéoporose. L'haltérophilie est généralement saine pour les jeunes systèmes squelettiques, mais l'haltérophilie intense et lourde, telle que les entraînements à un représentant, peut entraîner des blessures qui endommagent les plaques de croissance chez les enfants et les adolescents. Les lésions de la plaque de croissance peuvent retarder la croissance normale.

Soutien des tissus mous

Votre système squelettique peut devenir moins susceptible aux fractures osseuses en réponse à l'exercice, car l'exercice renforce les tissus mous qui protègent vos os. L'activité physique, telle que la course à pied, le sport et la pliométrie, augmente votre coordination musculaire et votre équilibre. Cela réduit les risques de chute du squelette, car vos muscles s'adaptent mieux aux obstacles soudains et aux surfaces instables. Les exercices de musculation réduisent vos risques de lésions du squelette en augmentant la taille et la résistance des tissus qui protègent vos os.