Pourquoi l'étirement est-il douloureux?

Les étirements augmentent votre amplitude de mouvement et vous permettent de fonctionner normalement pendant l'exercice et les activités quotidiennes. Il existe différents types d'étirements et, même si certains peuvent être plus bénéfiques que d'autres, l'incorporation d'étirements dans votre routine d'exercice contribue à améliorer la flexibilité globale. Cependant, vous pouvez ressentir des douleurs lors de vos étirements, ce qui peut indiquer que vous ne vous étirez pas correctement ou que vous êtes symptomatique d'un problème de santé sous-jacent. Peu importe la cause, ressentir de la douleur pendant l'étirement n'est pas normal et devrait être une cause d'inquiétude.

Un étirement douloureux peut indiquer que vous poussez une articulation trop loin ou que vous êtes blessé. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Technique d'étirement incorrecte

Si vous étirez un groupe de muscles et que vous ressentez de la douleur dans cette région, vous risquez de ne pas vous étirer correctement. Une des principales causes d'étirement douloureux pousse votre corps trop loin. Par exemple, tendre la main vers les orteils pour étirer le dos et les muscles ischio-jambiers est un étirement courant. Cependant, si vous vous agrippez et continuez à vous enfoncer plus profondément dans l'étirement, vous risquez de ressentir de la douleur. Cette douleur indique que vous vous étirez plus que confortablement et que vous causez des dégâts. Un étirement passif comme celui-ci devrait être fait avec soin. Étendez le muscle jusqu'à un léger inconfort et maintenez-le jusqu'à 60 secondes, mais évitez de vous pousser jusqu'à la douleur.

Muscles endommagés

Lorsqu'un muscle subit des dommages résultant d'une activité ou d'un sport, vous ressentez de la douleur en essayant d'étirer ce muscle. Une fatigue musculaire de l'avant-bras peut être causée par une utilisation excessive et peut prendre quelques semaines pour guérir complètement. Si vous continuez à étirer les muscles de l'avant-bras tout en guérissant, votre douleur persistera et vous risquez également de retarder la guérison de ce muscle endommagé. Si vous savez que vous avez endommagé un groupe de muscles en particulier, évitez toute contrainte ou stress supplémentaire jusqu'à sa guérison complète. Dans certains cas graves, vous voudrez peut-être consulter un médecin, surtout si la douleur persiste.

Types d'étirement

Vos types d'étirement peuvent être responsables de la douleur, même si vous ne prolongez pas les muscles. Un type spécifique d'étirement connu sous le nom d'étirement balistique a été en grande partie abandonné, mais peut toujours être recommandé par certains. Ce type d’étirement utilise l’élan d’un corps ou d’un membre en mouvement, en rebondissant dans une position étirée, par exemple en sautillant à plusieurs reprises pour toucher vos orteils. Comme l'étirement balistique ne permet pas aux muscles de s'ajuster et de se détendre dans la position étirée, il peut provoquer un resserrement et même une surtension des muscles. En raison de son inefficacité à augmenter la flexibilité, l’étirement balistique n’est pas considéré comme une méthode d’étirement. Vous pouvez également ressentir des étirements douloureux si vos muscles sont froids ou inactifs. Les étirements passifs au début d'un entraînement peuvent être douloureux si vous n'avez pas réchauffé au préalable des groupes musculaires.

Étirement approprié

Le Journal international de physiothérapie sportive recommande l’étirement dynamique, qui n’a été associé à aucune douleur ni blessure. L'étirement dynamique comprend des mouvements qui imitent un exercice spécifique ou des mouvements utilisés dans un sport. Ces mouvements peuvent être exagérés, mais ils sont contrôlés. Les étirements dynamiques préparent les muscles et les articulations d'une manière spécifique pour l'activité ou le sport envisagé. Un exemple est un artiste d'arts martiaux qui utilise des coups de pied lors d'une activité. Il peut effectuer un étirement dynamique en balançant une jambe droite vers l'avant pour augmenter progressivement la hauteur obtenue. Ces tronçons ne sont pas saccadés et sont utilisés avec un grand contrôle, ils ne sont donc pas associés à une douleur ou une blessure..