Pourquoi mon estomac me fait-il mal après avoir parcouru 13,1 milles?

Les récompenses pour la course à pied sont nombreuses. Cependant, la plupart des coureurs qui parcourent de gros kilomètres hebdomadaires peuvent comprendre que les problèmes d’estomac font trop souvent partie de l’expérience. Des problèmes gastriques peuvent survenir si vous êtes un miler de six minutes ou un miler de 10 minutes. Il existe des moyens d'entraîner vos poumons et vos jambes afin d'éviter les problèmes d'estomac.

Pourquoi mon estomac me fait-il mal après avoir parcouru 13,1 milles? (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Cause des problèmes liés à l'estomac

De plus, le fait de s’exécuter soi-même est une cause de malaise gastro-intestinal. (Image: Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images)

La cause commune des problèmes d'estomac pendant la course est une réduction de l'apport sanguin dans le tractus gastro-intestinal (GI). Le sang est acheminé de l'estomac vers les muscles des jambes. Le manque d'irrigation sanguine contribue aux crampes douloureuses et aux diarrhées occasionnelles. De plus, le fait de s’exécuter soi-même est une cause de malaise gastro-intestinal. La course à pied perturbe le tractus gastro-intestinal et peut augmenter les crampes, la diarrhée et les nausées.

Planifier à l'avance

Les bons choix pour les fluides décaféinés sont l'eau et / ou les boissons pour sportifs. (Image: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

La quantité de maux d'estomac que vous avez peut être liée au temps que vous courez après avoir mangé et à ce que vous mangez avant une course, selon MarathonTraining.com. Si possible, attendez deux à trois heures après le repas pour planifier votre course. En plus de laisser cette période de temps, choisissez des aliments faciles à digérer et qui traverseront rapidement le tractus gastro-intestinal. Vous pouvez également utiliser cette fenêtre pour maintenir une bonne hydratation. La déshydratation peut aggraver les crampes d'estomac. Veillez donc à boire beaucoup de liquides sans caféine tout au long de la journée. Les bons choix pour les fluides décaféinés sont l'eau et / ou les boissons pour sportifs. Le sucre contenu dans les boissons pour sportifs provoque parfois des crampes d'estomac supplémentaires, mais il peut être atténué en mélangeant la boisson pour sportifs à des parts égales d'eau..

Aliments à éviter

Les aliments contiennent des glucides, des protéines et / ou des graisses. Les protéines et les graisses sont plus lentes à digérer et resteront dans l'estomac plus longtemps. Ces deux éléments sont nécessaires pour des performances optimales. Prévoyez donc de consommer ces aliments après vos courses ou lorsque vous aurez suffisamment de temps pour la digestion. Aussi, avant votre course n'est pas le temps d'augmenter les fibres dans votre alimentation. Tout comme les aliments riches en fibres contribuent à vous maintenir régulier, lors d'une course à pied, cela peut entraîner de la diarrhée et de multiples pauses pot. Les produits laitiers peuvent également irriter le tractus gastro-intestinal et ne doivent pas être consommés 24 heures avant une course très longue ou plus rapide que la normale. Essayez également d'éviter les boissons gazeuses car elles peuvent provoquer des ballonnements et des gaz pendant une course..

Aliments pour la course

Les beurres d’arachides ou d’amandes sont une bonne source de protéines et se digèrent plus facilement que la viande. (Image: Viewstock / Photodisc / Getty Images)

Considérez des aliments à haute valeur nutritive et faciles à digérer. Les beurres d’arachides ou d’amandes sont une bonne source de protéines et se digèrent plus facilement que la viande. Les grains de blé entier comme ceux que l'on trouve dans certains pains, bagels, riz et pâtes constituent une bonne source d'énergie que la plupart des gens peuvent tolérer lors d'une course. Les bananes et les raisins regorgent d'éléments nutritifs nécessaires, ont une faible acidité et une faible teneur en fibres. Certaines personnes peuvent tolérer le yogourt ou le fromage cottage par rapport à d'autres types de produits laitiers.

Pratiquez comme vous jouez

Tenez un journal de la nourriture que vous mangez avant de courir et comment votre tractus gastro-intestinal réagit pendant votre course. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Les longues séances d'entraînement développent votre endurance musculaire et votre force cardiovasculaire. Ils sont également un excellent entraînement pour votre estomac. Tenez un journal de la nourriture que vous mangez avant de courir et comment votre tractus gastro-intestinal réagit pendant votre course. Si votre estomac est particulièrement sensible et que vous devez éliminer des groupes d'aliments avant de courir, veillez à inclure ces aliments dans les autres repas afin de continuer à avoir une alimentation bien équilibrée. Chaque personne est différente et vous devrez expérimenter pour savoir ce qui fonctionnera pour vous le jour de la course..