Pourquoi certaines personnes ne peuvent-elles pas faire des pompes?

Les pompes sont tellement omniprésentes qu'il est difficile de croire que certaines personnes les trouvent impossibles. Cependant, beaucoup de gens luttent avec ce mouvement de force. Les raisons du défi incluent des douleurs articulaires, des faiblesses de force et un entraînement insuffisant.

Modifier un push-up sur vos genoux. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

Si vous avez des difficultés avec les pompes, vous avez des options pour renforcer votre poitrine - en étant patient avec le développement de la force, en peaufinant votre forme ou en choisissant des exercices alternatifs.

Problèmes communs

L'arthrose, les tendinites ou les blessures aux articulations du poignet, du coude et de l'épaule rendent les soulèvements douloureux pour certaines personnes. Dans ces cas, il est préférable de ne pas soulager la douleur, sauf indication contraire de votre médecin..

La douleur à l'épaule peut rendre les tractions impossibles. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Parfois, ces problèmes articulaires résultent d’une utilisation excessive, d’une mauvaise technique d’exercice ou d’un accident. Dans ces cas, le repos et les soins de l'articulation, tels que le glaçage, vous aideront à guérir et vous pourrez ainsi refaire des pompes à l'avenir..

Si, toutefois, vous souffrez d'une affection permanente, y compris de l'arthrose ou une déchirure du labrum à l'épaule, il est possible que les pompes soient interrompues à long terme ou pour toujours. Ce n'est pas grave - renforcez votre poitrine avec des presses d'haltères de poids moyen, des tourelles thoraciques et la machine à pont pec, à condition qu'ils ne vous fassent pas mal.

La répartition du poids

Il est souvent recommandé de faire des tractions dans le cadre d'une routine d'exercice pour perdre de la graisse, mais il est possible d'être trop gros pour en faire un. Dans certains cas d'obésité morbide, votre grand corps est tout simplement gênant. Le fait de maintenir votre poids corporel en appuyant de haut en bas peut également créer une trop grande résistance pour vos articulations..

Les personnes qui ont une abondance de graisse centrée dans leur milieu ont parfois du mal à faire des pompes jusqu'à ce qu'elles maigrissent. Une partie de la bonne forme de push-up est de contracter vos abdominaux et de garder votre dos droit et plat. Une bonne répartition du poids dans votre ventre peut vous faire plier le dos, de sorte que votre push-up a une forme aussi médiocre qu'elle n'offre aucun avantage..

Il existe encore des options pour entraîner les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps pour les personnes en surpoids pour pouvoir effectuer une poussée complète. Les pompes murales et les presses à câbles sont quelques options.

Formation insuffisante

Vous devez développer la force du haut du corps et du corps pour effectuer une poussée complète. Si vous abandonnez simplement, surtout sans aucune expérience en entraînement en force, et tentez de créer une série de 10 à 20 pompes, vous échouerez probablement.

Commencez par les pompes murales, dans lesquelles vous vous appuyez contre un mur pour monter et descendre, puis abaissez les pentes - par exemple un comptoir de cuisine, une table basse et, enfin, une seule marche. Finalement, vous pouvez travailler vous-même vers le sol.

Développez la force dans les muscles nécessaires pour une poussée avec des exercices supplémentaires, aussi. Les haltères à la poitrine et aux mollets, les élévations des bras avant, les extensions de triceps et les prises de planches vous aident à développer la force de la partie supérieure du corps et du corps pour une poussée complète.

Construisez votre force principale avec une planche d'avant-bras. (Image: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Même si vous trouvez que le soulèvement complet vous échappe, des soulèvements modifiés - effectués en utilisant vos genoux comme support - offrent tout de même des avantages pour le haut du corps et le cœur..

Mauvaise forme

Les coudes évasés, les mains en forme de dôme et les hanches affaissées rendent les tractions plus difficiles que nécessaire. Une mauvaise forme rend également les tractions inefficaces, voire préjudiciables. Si un push-up semble impossible, consultez un professionnel du fitness pour évaluer votre forme. Un push-up approprié a vos mains légèrement plus larges que vos épaules et vos coudes pliés à un angle de 45 degrés avec votre tronc en bas du mouvement. Votre cœur, ou votre torse, doit rester rigide comme si vous tiriez votre nombril contre votre colonne vertébrale..

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Force du haut du corps féminin

Les femmes ont plus de difficultés à faire des tractions que les hommes pour une raison simple: elles ont des difficultés musculaires. Ce n'est pas un coup sur les femmes; c'est un fait de biologie. Selon une étude publiée en 2014 dans l'International Journal of Exercise Science, les femmes n'ont en moyenne que 50% de la force du haut du corps, car leurs fibres musculaires sont plus petites et leur musculature moins répartie dans le haut du corps..

Les presses à haltères sont une alternative aux pompes. (Image: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Cela ne veut pas dire que les femmes ne peuvent jamais faire une poussée complète. Cependant, il faudra peut-être un travail sérieux et un renforcement des capacités pour y parvenir. Les femmes qui sont disposées à travailler, qui ont de la patience et qui peuvent modifier peuvent éventuellement faire un push-up.

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