Pourquoi mes bras tremblent après l'entraînement?

Quel que soit votre sexe, votre âge ou votre forme physique, des tremblements liés aux exercices peuvent toucher tout le monde. Cela peut être dû à une variété d'erreurs d'exercice et de conditions, certaines nécessitant l'attention d'un médecin. Étant donné que le tremblement peut être grave, il est important de comprendre pourquoi cela peut se produire et comment le prévenir..

Les tremblements peuvent se développer soudainement au cours de votre routine d'exercice. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Symptômes de tremblement des bras

Les tremblements du bras pendant ou après l'exercice peuvent varier de légers à graves. Bien qu'il puisse être localisé uniquement dans vos bras, vous pouvez également le remarquer dans d'autres zones du corps, telles que vos jambes. Le site Web MedlinePlus note que les symptômes sont généralement plus apparents s’ils ne se manifestent que dans une partie du corps, comme les bras. Des symptômes supplémentaires peuvent inclure chaleur, sensibilité, inflammation, décoloration de la peau, instabilité ou perte de mobilité du bras..

Pourquoi tes bras tremblent

Vos bras peuvent devenir fragiles si vous abusez des tendons, du cartilage, des muscles, des ligaments ou des os avec un exercice excessif. Une intensité accrue de l'exercice, le fait de bouger les bras de manière répétée selon les mêmes schémas répétitifs ou de ne pas prendre les pauses appropriées entre les séances d'entraînement peuvent également causer des tremblements. De plus, de l'acide lactique s'accumule dans les muscles et le sang pendant l'exercice, ce qui peut provoquer des tremblements et des blessures. De petites déchirures dans les tissus conjonctifs ou les fibres musculaires peuvent également causer des spasmes musculaires et des tremblements. Certaines conditions médicales telles que l'hyperparathyroïdie et la sclérose en plaques peuvent également déclencher des tremblements pendant l'exercice.

Auto-traitement pour atténuer les tremblements

Pour atténuer les tremblements, étirez doucement les muscles de vos bras ou reposez-vous jusqu'à ce que les symptômes s'atténuent. Prenez une collation santé contenant des glucides et des protéines, comme une banane et un verre de lait, environ 15 minutes après votre séance d’entraînement. Une collation peut aider à reconstituer les réserves de glycogène de votre corps et à atténuer les tremblements et les douleurs. Contacter un médecin si les tremblements du bras sont graves ou ne disparaissent pas après les remèdes à la maison.

Tremblement des bras de prévention

Ne surchargez pas vos bras pendant votre séance d’entraînement; au lieu de cela, augmentez progressivement l'intensité ou le nombre de répétitions. Donnez-vous environ trois minutes de repos entre les séries pour éviter que vos bras ne se fatiguent. Réchauffez vos bras en vous étirant et en effectuant un exercice doux, par exemple un cercle de bras, avant de commencer votre routine d'entraînement. Cela aidera à augmenter la température des muscles de vos bras et à les rendre plus souples. Rafraîchissez-vous de la même manière pour aider à éliminer l'acide lactique de vos muscles et à réduire les tremblements et les douleurs..