Pourquoi les poids de cheville sont-ils mauvais?

Les poids aux chevilles sont couramment utilisés lors des séances d’aérobic, telles que la course. Les avantages de porter des poids aux chevilles pendant l'exercice sont contrebalancés par l'impact négatif qu'ils peuvent avoir sur votre corps. C’est quelque chose que vous devriez particulièrement prendre en considération si vous êtes fragile, si vous avez des problèmes articulaires ou si vous avez un excès de poids. Parlez à votre médecin si vous utilisez des poids à la cheville et souffrez de douleurs articulaires.

Le poids des chevilles peut causer des douleurs articulaires. (Image: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Les usages

Les poids de cheville sont généralement utilisés lors d'exercices cardiovasculaires pour renforcer la résistance des mouvements de vos jambes et ainsi travailler les groupes musculaires plus vigoureusement. Si vous êtes en bonne santé et que vous n’avez pas de problèmes communs aux articulations, l’utilisation du poids à la cheville n’aura probablement pas d’impact négatif sur votre corps. Si, toutefois, vous ressentez des douleurs articulaires à la cheville ou au genou, arrêtez immédiatement d’utiliser les poids à la cheville. Bien que le poids des chevilles optimise quelque peu votre entraînement, le risque de blessure et de douleur ne justifie pas leur utilisation.

En marchant

Si vous souffrez déjà de douleurs articulaires, le poids à la cheville n'est pas recommandé pour l'exercice, y compris la marche rapide. Le poids supplémentaire peut causer des tensions dans les muscles des jambes et dans la cheville. Les tensions peuvent en outre entraîner des blessures graves. Si vous souhaitez optimiser vos marches, vous pouvez augmenter le rythme et / ou la distance ou même introduire de courtes poussées de jogging. Ces techniques sont beaucoup plus efficaces pour promouvoir la condition physique que le poids à la cheville.

Des sports

Certains portent des poids à la cheville pour s'entraîner au sport, comme le basketball. Porter des poids à la cheville est peu probable pour vous aider à augmenter votre saut vertical ou à vous rendre plus rapide. Bien que le poids ajouté puisse fournir un entraînement cardiovasculaire plus efficace, le risque de blessure augmente. Porter des poids à la cheville lors de l'entraînement et lors de l'exécution de mouvements tels que des sauts et des virages peut entraîner des tensions graves et des lésions ligamentaires. Effectuer de telles manœuvres est assez fatigant pour votre corps sans la résistance supplémentaire.

L'entraînement en force

Incorporer une routine de musculation pour renforcer les muscles de vos jambes. Il s'agit d'une méthode beaucoup plus efficace pour développer le bas du corps et réduire les risques de blessures et les risques de douleurs articulaires. La différence entre l'entraînement en force et le port de poids à la cheville réside dans le contrôle. Un appareil de musculation est conçu pour isoler certains groupes musculaires et les entraîner sans causer d'effets indésirables. Les exercices, tels que les soulèvements de mollet, les extensions de jambe et les squats, sont beaucoup plus efficaces pour développer la force et sont plus sûrs que le poids à la cheville.