White Muscle Vs. Red Muscle Fitness
Les fibres musculaires varient en termes de composition, de fonction et de forme physique. Bien que des facteurs génétiques dictent la distribution des fibres musculaires, l'activité physique régule la vitalité des fibres. En fait, vous négligez sans le savoir un pourcentage important de votre masse musculaire. Le mode et l'intensité de l'entraînement régulent l'activation des fibres musculaires et l'adaptation résultante. Comprendre la différence entre la condition physique des muscles blancs et rouges permet une conception de programme intelligente.
Un homme et une femme s'entraînent ensemble. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Notions de Physiologie Musculaire
Le tissu musculaire contient un ensemble de fibres de type I et de type II. Les autres noms des fibres de type I incluent les fibres à contraction lente ou muscle rouge, tandis que les fibres de type II sont également appelées fibres à contraction rapide ou muscle blanc. Bien que les deux types de fibres contribuent au mouvement, l'intensité de l'exercice détermine la fibre qui domine la production de force, selon les ressources pour l'entraîneur personnel du Conseil américain de l'exercice. Par exemple, les fibres musculaires rouges initient tous les mouvements, tandis que les fibres blanches ne s'activent que lorsque l'intensité dépasse un niveau donné, comme l'a déclaré l'American Council on Exercise. Les deux types de fibres nécessitent des exercices de mise en charge pour améliorer leur condition physique.
Fibres Musculaires Rouges
Selon l'American Council on Exercise, les fibres musculaires rouges se spécialisent dans les mouvements de longue durée et de faible intensité, tels que marcher, se tenir debout ou soulever des charges inférieures à 70% de votre capacité maximale. Les fibres rouges se fatiguent lentement et dominent la composition musculaire dans le corps humain. Parce que les fibres rouges contribuent à toutes les contractions musculaires, elles sont plus faciles à cibler avec de l'exercice. Par exemple, toute action répétitive de port de poids supérieure à une intensité habituée produit des adaptations du muscle rouge telles que la croissance et une endurance accrue, selon la National Strength and Conditioning Association..
Fibres musculaires blanches
Les fibres musculaires blanches créent des actions de haute intensité qui durent moins de 30 secondes, telles que sauter et soulever des charges supérieures à 70% de votre capacité maximale. Etant donné que les fibres blanches ne s'activent que lors d'une action à haute intensité, les personnes sédentaires peuvent passer de longues périodes sans activation des fibres de type II, rapporte l'American Council on Exercise. Vous pouvez améliorer la forme des fibres de type II avec un entraînement en résistance et des exercices balistiques tels que l'haltérophilie rapide mais contrôlée, comme le prescrit la National Strength and Conditioning Association..
Considérations
Les muscles blancs subissent un entraînement ou une perte de forme dus à une activité physique réduite à un rythme plus rapide que la masse musculaire rouge. Tandis que la forme physique des muscles blancs augmente la capacité de maintenir une activité donnée avec le temps - l'endurance musculaire - le muscle rouge a une influence plus grande sur la taille musculaire et la force maximale. Les adaptations d'endurance peuvent être perdues rapidement sans exercice régulier. En règle générale, les athlètes d'endurance se concentrent sur la forme physique des muscles rouges, tandis que les athlètes de force et de force développent la forme physique des muscles blancs, selon la National Strength and Conditioning Association. Les non-athlètes peuvent soutenir la santé musculaire avec des séances de musculation hebdomadaires. En outre, le muscle nécessite de 0,8 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, quel que soit le type de fibre, conformément aux prescriptions de la National Strength and Conditioning Association. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
