Quel est le meilleur pour me donner un plus petit cul et cuisses en cours d'exécution ou des escaliers?

Courir et monter les escaliers sont des méthodes efficaces pour tonifier et renforcer le bas du corps. Lorsque vous décidez des activités à effectuer pour réduire les fesses et les cuisses, il est important de noter qu’il n’est pas possible de réduire la graisse - cela signifie que vous ne pouvez pas choisir les parties de votre corps qui subiront une perte de graisse. Vous êtes prédisposé à un certain type de corps, avec tendance à transporter plus ou moins de graisse sur des parties spécifiques de votre corps. Cependant, il est possible de commencer la perte de graisse par une activité aérobie. Il est également possible de sculpter des parties spécifiques du corps avec des exercices de musculation et de tonification. La course à pied et les marches d'escaliers offrent des degrés variables de capacité de combustion des calories et d'avantages sculpturaux. L'alternance entre différents types d'activité physique offre la possibilité d'atteindre vos objectifs de condition physique tout en minimisant les risques de blessures..

Types de corps

Il existe trois classifications de types de corps basées sur la tendance d'un individu à supporter le poids et la graisse corporelle. Les ectomorphes sont généralement grands, minces et ont du mal à prendre du poids. Les mésomorphes ont une structure athlétique, une graisse uniformément répartie et une tendance à prendre du muscle facilement. Les endomorphes ont des formes arrondies et gagnent du muscle rapidement, mais ont généralement du mal à perdre du poids. Une autre catégorie de types de corps décrit la répartition de la graisse corporelle comme une forme de poire ou de pomme. Une forme de poire représente un corps qui transporte plus de graisse autour de la hanche, des cuisses et des fesses que la forme d’une pomme, qui transporte plus de graisse autour de la taille. La forme du corps est déterminée par des facteurs héréditaires et la structure osseuse, ainsi que par les choix de vie.

Capacité de combustion de calories

La durée et votre niveau d'intensité jouent un rôle important dans la détermination du nombre de calories brûlées pendant la course ou la montée d'un escalier. 150 lb Une personne brûle environ 450 calories en 30 minutes sur un trajet de huit minutes. Cette même personne brûle environ 300 calories pendant 30 minutes d'escalade. Essayez de monter les escaliers pour brûler environ 426 calories en 30 minutes.

Modelage du corps

La course repose principalement sur les muscles quadriceps et ischio-jambiers, les muscles fessiers et les mollets. La course à pied à distance est une activité aérobique et ne prendra donc généralement pas la taille de vos jambes. Les travaux de vitesse et de vitesse faisant appel à la puissance et à l’explosivité sont plus susceptibles de donner de la taille à vos jambes, en particulier vos cuisses. Les montées d'escaliers utilisent les mêmes muscles mais nécessitent plus de contribution des muscles fessiers ou des fesses. La même chose peut être dite pour monter des collines ou des pentes. En raison de la nature du mouvement, le mégot est plus sollicité que lorsque vous marchez ou courez sur une surface plane.

Variété

La variété est votre meilleur choix pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Tenant compte du rôle que jouent le type de corps, l’activité aérobique et le modelage du corps dans la détermination de votre forme, il est important d’incorporer de la variété à vos entraînements. Pour obtenir un corps plus mince, vous devez combiner travail cardiovasculaire et modelage du corps. Courir et monter les escaliers sont bénéfiques pour les deux. La variété est également utile pour prévenir les blessures dues à la surutilisation, qui pourraient survenir après une trop grande activité de la même activité.