Quoi porter pour un semi-marathon

Les 13,1 km d'un semi-marathon constituent un défi suffisant, sans la complication supplémentaire d'un équipement de course inapproprié. Prenez en compte les facteurs qui affectent vos choix de vêtements et d’engins le jour de la course. Les préférences personnelles liées à différents styles de vêtements et tissus jouent également un rôle déterminant dans l’organisation de votre tenue de semi-marathon.

Météo

Le temps qu'il fait le jour du semi-marathon vous aide à choisir vos vêtements. Si possible, faites votre entraînement dans des conditions météorologiques et des températures similaires pour avoir une idée des meilleures options vestimentaires. Attendez-vous à vous sentir environ 20 ° F plus chaud que la température de l'air une fois que vous commencez à courir. Lorsque les températures atteignent environ 15 ° C (50 ° F), pensez à porter un pantalon long ou un collant de course pour votre semi-marathon. Si la course a lieu à des températures inférieures à 40 degrés Fahrenheit, commencez avec une veste par-dessus votre train de roulement pour vous garder au chaud. Vous pouvez mettre la veste si vous avez trop chaud pendant la course.

Entraînement

Testez toujours vos vêtements de course lors d'une course d'entraînement. Essayer un nouveau type de vêtement lors d'une course de semi-marathon vous laisse ouvert à l'inconfort, aux irritations et aux frottements. Testez de nouveaux vêtements lors d’une course d’entraînement plus longue pour vous donner une idée de la tenue des vêtements pendant les 13,1 miles de la course. Choisissez parmi les vêtements de votre entraînement des vêtements offrant le meilleur soutien et le meilleur confort, tout en étant adaptés aux conditions météorologiques du jour de la course..

Vêtements

Choisissez des vêtements en matière synthétique qui évacue la transpiration, que votre semi-marathon soit froid ou chaud. La matière garde la transpiration à l'écart de la peau pour vous permettre de vous sentir au sec et ne vous frottez pas aussi facilement. Choisissez un débardeur, un t-shirt ou une chemise à manches longues pour le haut. Ajoutez une veste légère et imperméable si vous courez dans un climat froid. La plupart des courses offrent un t-shirt avec inscription, mais ils sont souvent en coton, qui retient l'humidité. En bas, portez une paire de shorts ou de collants. Des chaussettes anti-transpiration gardent les pieds au sec pour réduire les risques d'ampoules. Portez des chaussures de course que vous avez essayées à plusieurs reprises pour éviter les problèmes de support ou les ampoules..

Équipement

Le matériel supplémentaire que vous portez dépend de vos préférences personnelles. Certains coureurs portent une montre spéciale qui calcule le rythme. La montre aide le coureur à rester sur la piste pour terminer le semi-marathon dans le temps imparti. Un chapeau ou un bandeau anti-transpiration empêche la transpiration de couler dans vos yeux. Un chapeau avec une facture protège également votre visage du soleil. Les demi-marathons offrent plusieurs stations d’eau, mais si vous souhaitez emporter votre propre eau ou boisson sportive, pensez à une courroie mobile qui contient des bouteilles. Une autre option est une bouteille d'eau de poche qui comprend une sangle qui la garde sur votre main.