Quelle taille de balle de stabilité devrais-je acheter?

Les ballons de stabilité sont de gros ballons gonflables utilisés pour renforcer et tonifier le corps, en particulier les muscles centraux du bassin, de l'abdomen et du dos. La taille des balles de stabilité varie de 30 cm pour les petites personnes ou les enfants à 75 cm pour les grandes tailles. Pour pouvoir utiliser un ballon de stabilité de manière efficace et en toute sécurité, la taille de votre corps doit être appropriée..

Le ballon de stabilité de la bonne taille vous permettra de vous asseoir ou de vous entraîner confortablement. (Image: Images Comstock / Comstock / Getty Images)

Une fonction

Les pratiquants utilisent un ballon de stabilité pour une variété de mouvements de mise en forme, de travaux abdominaux, d'exercices de pilates et de postures de yoga. Vous pouvez également utiliser votre ballon d’exercice comme une chaise de bureau. Vous pouvez utiliser des balles de stabilité qui peuvent être utilisées à la maison, au gymnase et dans le cabinet du thérapeute physique pour aider à renforcer les muscles et améliorer le tonus, selon l'American Council on Exercise.

Taille

Les balles d'exercice sont disponibles dans une large gamme de tailles, convenant aux personnes de moins de 4 pieds 6 pouces à celles de plus de 6 pieds 2 pouces. Les balles sont classées en centimètres, et certaines entreprises peuvent coder les balles de couleur pour correspondre à la taille. Les directives de taille générales sont précises pour la plupart des gens. Cependant, vous pouvez trouver une balle plus grande ou plus petite plus confortable si vous êtes près de la limite de taille supérieure ou inférieure. En règle générale, les individus de moins de 4 pieds 6 pouces nécessitent une balle de 30 cm. Vous devriez choisir une balle de 45 cm si vous mesurez entre 4 pieds, 6 pouces et 5 pieds. De 5 pieds à 5 pieds, 5 pouces, sélectionnez une balle de 55 cm. Si vous avez entre 5 et 6 pouces et 2 pouces, utilisez une balle de 65 cm. Si votre taille dépasse 6 pieds, 2 pouces de hauteur, optez pour une balle de 75 cm.

Considérations

Vérifiez votre taille assise pour déterminer la taille de balle idéale pour vous. Accroupissez-vous contre un mur jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol et que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Mesurez la distance entre le sol et vos hanches et comparez-la aux mesures du ballon. Au lieu de cela, marquez la hauteur de la balle et comparez votre mesure assise, recommande SimpleFitnessSolutions.com. Entièrement gonflée, une balle de 55 cm se trouve à 22 pouces du sol et une balle de 65 cm à 26 pouces du sol.

Effets

Si vous êtes en surpoids, âgé ou hors de forme, il vous sera peut-être plus facile de vous équilibrer sur un ballon plus grand, légèrement moins gonflé, recommande l'American Council on Exercise. Les exercices sont plus faciles avec un ballon plus mou et vous aurez peut-être moins de difficulté à maintenir votre équilibre. Un ballon de fitness entièrement gonflé doit être assez ferme et vous obliger à engager vos muscles pour rester debout.

Attention

Les balles de stabilité offrent une possibilité de tonification et d'étirement; Cependant, ils nécessitent un solde important et des chutes sont une possibilité. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'intégrer un ballon de stabilité dans votre routine de mise en forme. Commencez avec des exercices simples qui maintiennent vos pieds au sol et sur le ballon de la bonne taille, puis dirigez-vous vers des routines de plus en plus difficiles au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore..