Quelle est la meilleure résistance dans un elliptique?

La résistance dans un appareil elliptique influe sur la force que vous devez exercer sur les plates-formes des pieds pour compléter le coup de pédale. Trouver le meilleur mécanisme de résistance et le meilleur niveau pour vos objectifs de mise en forme peut vous aider à obtenir les résultats souhaités plus rapidement, rendant votre programme d’entraînement plus satisfaisant et plus facile à suivre..

Les gens s'entraînent sur le vélo elliptique dans un gymnase. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Type de résistance

Les appareils elliptiques ont une résistance manuelle, motorisée ou électromagnétique. Fred Waters, ancien dirigeant de Smooth Fitness, déclare sur Fitness-Equipment-Source.com que la résistance électromagnétique, plus connue sous le nom de freins à courants de Foucault, est le meilleur choix pour un appareil elliptique. Quel que soit le type d’entraînement que vous souhaitez obtenir, les freins à courant de Foucault s’ajustent rapidement et silencieusement pour vous aider à optimiser vos performances avec l’appareil elliptique..

Perte de poids

Beaucoup de gens utilisent des appareils elliptiques pour perdre du poids non désiré. La résistance que vous réglez le vélo elliptique pour perdre du poids varie en fonction de votre niveau de forme physique et de vos préférences d’entraînement. Certains conseillers en conditionnement physique suggèrent que vous devez exercer environ 50% de votre fréquence cardiaque maximale pour brûler efficacement les graisses. Cependant, "The Washington Post" rapporte qu'il s'agit d'un mythe et que tout niveau de résistance sur un appareil elliptique fonctionnera pour une perte de poids aussi longtemps que vous atteignez votre objectif de réduction de calories. Faire de l'exercice à un rythme plus lent est efficace, mais cela signifie que vos séances d'entraînement devront être plus longues pour compenser.

Renforcement musculaire

Si vous souhaitez développer des muscles dans le bas du corps à l'aide d'un appareil elliptique, utilisez des niveaux de résistance élevés. Vous familiariser avec les commandes de l’appareil elliptique avant de l’utiliser vous aidera à augmenter facilement la résistance pendant l’exercice. Si votre objectif est de développer vos muscles, vous pouvez également en augmenter l’angle d’inclinaison, ce qui augmente encore la résistance et modifie les groupes musculaires que vous travaillez..

Résistance Réglable

Certains appareils elliptiques ont une résistance qui s'ajuste en fonction de votre fréquence cardiaque. Pour ces appareils elliptiques, vous devez porter un moniteur de fréquence cardiaque avec ceinture pectorale ou placer régulièrement vos mains sur les poignées du capteur de fréquence cardiaque. Ce type d’ajustement de la résistance est utile si vous essayez de rester dans les limites de votre plage de fréquence cardiaque cible, qui est identifiée par l’American Heart Association comme étant la plage d’exercice optimale si vous souhaitez améliorer votre santé cardiovasculaire..