Quel est le nombre moyen de tractions qu'un homme peut faire en 30 secondes?

Les pushups sont un baromètre de longue date de la forme physique. Les hommes se défient souvent pour des concours de pompes et des films dépeignent des scènes de soldats, d’athlètes et d’autres hommes forts exécutant une série de pompes exténuantes comme un symbole de la masculinité. Beaucoup d'hommes sont intéressés par le nombre de pompes qu'ils devraient pouvoir effectuer pour être considérés en bonne forme physique.

Un homme fait des tractions à l'extérieur. (Image: ASIFE / iStock / Getty Images)

Pourquoi les pompes sont-elles importantes?

Les pompes exigent la force de tout le corps, raison pour laquelle elles constituent un test rapide et facile de votre forme physique. Selon le New York Times, cet exercice simple, qui ne nécessite aucun équipement, fait appel aux jambes, aux hanches, aux abdominaux, aux bras, à la poitrine et aux épaules. C'est un exercice stimulant même pour ceux qui sont en forme.

Facteurs à considérer

La plupart des tests push-up prennent en compte les facteurs de la personne testée. L’âge, le sexe et la limite de temps sont souvent pris en compte et le test est évalué en conséquence. Les femmes sont souvent autorisées à se reposer sur leurs genoux au lieu de faire l'exercice sur les orteils et les mains. Les personnes âgées peuvent souvent faire moins de pompes que les jeunes, ce qui est également pris en compte pour déterminer une "moyenne".

Tests Pushup

Certains tests push-up standard vous permettent d'effectuer autant de push-ups que possible, sans limite de temps. Craig Ballantyne, entraîneur, sur son site Turbulence Training, appelle un "homme de moins de 45 ans" effectuant 20 à 34 push-ups "moyenne" Ceux qui effectuent plus de 35 répétitions, avec une forme parfaite, méritent le label "en forme". D'autres tests de push-up vous demandent d'effectuer autant de push-ups que possible dans un délai de 1 ou 2 minutes. Pour être un Navy SEAL, vous devriez être capable de faire au moins 42 pompes en 2 minutes, selon Military.com. Cela se décomposerait à 10,5 push-ups en 30 secondes. Mais les Navy SEALS ne sont guère des spécimens «moyens» de condition physique. Ils sont connus pour être au sommet de leur forme physique. Dans la version 1 minute du test, les hommes âgés de 20 à 29 ans devraient effectuer entre 22 et 28 pompes en une minute pour obtenir la note «moyenne». Si vous avez entre 30 et 39 ans, une note «moyenne» nécessite entre 17 et 21 pompes en une minute..

Mode de vie

Effectuer des exercices de mise en charge dans le gymnase peut aider à améliorer le nombre de pompes que vous pouvez effectuer en 30 secondes. Mais c’est loin d’être le seul facteur à considérer. Ajoutez des exercices cardiovasculaires pour maintenir votre endurance et vous empêcher de vous essouffler pendant vos essais de pompes. Consommez également un régime alimentaire sain, riche en protéines maigres et en grains entiers, qui favorisent la construction musculaire. Vous effectuerez plus de pompes en un rien de temps.