Quoi de mieux pour la boxe Pull-Ups ou Chin-Ups?

Les tractions et tractions renforcent la partie supérieure de votre corps, en particulier les lats et les biceps. Ils sont tous les deux très difficiles à faire mais ce sont d’excellents moyens de s’entraîner à la boxe. Les tractions sont plus difficiles parce que les muscles de vos bras ne peuvent pas aider autant les muscles de votre dos dans cette position. Bien que les deux exercices fassent partie d'un plan d'entraînement complet, les tractions développeront plus de force dans le dos que les tractions, et cela donnera plus de puissance à chaque coup de poing.

Un homme est suspendu à une barre de traction. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Différences

Avec les deux types d’exercices, vous commencez à vous tenir au sol devant un bar monté. Vous vous agrippez à la barre de manière à ce que vos bras soient complètement étendus. Vous devez être complètement allongé ou même suspendu. Si vous faites un pull-up, vos paumes sont détournées de vous. Si vous faites un chinup, vos paumes sont vers vous. Les Chinups travaillent davantage vos biceps et ont tendance à être légèrement plus faciles. Les tractions travaillent plus votre dos et ont tendance à être plus difficile.

Avantages

Selon l'American Council on Exercise, les tractions à la machine travaillent principalement les latissimus dorsi, ou lats, et les biceps. Cet exercice travaille également les trapèzes, les rhomboïdes, le serratus antérieur, l’abdomen transverse et les obliques..

Les tractions travaillent principalement les lats mais également les trapèzes, les rhomboïdes, les biceps, les serratus anterior, les abdominos transverses et les obliques. Chacun de ces muscles est essentiel pour lancer un coup de poing.

Boxe

La boxe est un entraînement intense et ne consiste pas seulement à lancer des coups de poing: elle nécessite la capacité de se battre fort pendant deux minutes à la fois. Cela nécessite de la vitesse, de l'agilité, de la puissance et de la concentration mentale. Pour vous entraîner correctement dans n'importe quel sport, votre programme d'entraînement doit imiter le sport lui-même. Pour la boxe, cela signifie de courtes périodes de travail intense et d’exercices tels que jouer avec un partenaire ou frapper un sac lourd..

La boxe utilise tous les muscles du corps, mais en particulier les muscles du tronc. On dirait que la force d’un coup de poing vient des bras, mais elle vient de la force accumulée par votre jambe qui fait un pas, de vos abdominaux qui se tordent et de votre épaule qui se balance vers l’avant. Le bras n'est que la cerise sur le gâteau.

L'avantage de ces exercices est qu'ils travaillent efficacement le latteur et stabilisent toute l'épaule. Les tractions isolent le lats mieux que les tractions, mais celles-ci renforcent la force dont vous avez besoin pour tracter.

Commencer

La seule façon de devenir meilleur en tractions ou en tractions est de les faire. Si vous pouvez en faire une seule sans aide, vous avez une longueur d'avance sur la majorité des adultes. Si vous ne pouvez pas le faire encore, vous pouvez faire certaines choses pour faciliter le processus. Commencez avec les tractions, car elles sont un peu plus faciles. Si vous ne pouvez pas faire de rattrapage, trouvez une barre basse à environ 3 ou 4 pieds du sol et asseyez-vous dessous. Tirez votre poitrine vers la barre, comme un tremplin normal, mais avec une partie de votre poids au sol. Vous deviendrez plus fort avec le temps.

Partenariat

Si vous avez un partenaire d'entraînement ou un observateur avec qui travailler, vous pouvez lui demander de vous aider à faire des négatifs ou des tractions à la barre assistées. En négatif, vous ne portez votre poids qu'en descendant. Le guetteur vous aide à vous élever et vous contrôlez la phase descendante. Vous vous sentirez certainement mal le lendemain. Votre observateur peut vous aider à monter et à descendre en vous tenant à vos hanches et en le poussant. Au fil du temps, votre observateur supporte moins de votre poids jusqu'à ce que vous puissiez faire tout le mouvement par vous-même..