Qu'est-ce qu'un Pacer pour la course?

Lorsque vous ne courez que pour les loisirs et les exercices, votre allure est moins importante que de bien s'entraîner et d'atteindre vos objectifs de distance. Si vous vous mettez au défi d'améliorer votre vitesse ou de battre votre record personnel, votre rythme de course devient plus important. Atteignez votre objectif de temps en courant avec un pacer, qui vous aide à rester sur la bonne voie en maintenant un temps spécifique par mile..

Les gens courent dans la rue. (Image: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Vous garder sur la bonne voie

Un pacer vous aide à terminer une course dans un temps précis. Les demi-marathons et les marathons fournissent souvent des équipes de stimulation pour une variété de temps d'arrivée. Les équipes de stimulation sont dirigées par des coureurs expérimentés formés pour vous aider à maintenir un rythme soutenu. Si votre objectif est de terminer un marathon en 5 heures, par exemple, courir avec un moniteur de 5 heures vous aidera à maintenir un rythme moyen de 11 minutes 45 secondes par mile..

À votre rythme

Le travail du stimulant consiste à définir et à maintenir un rythme spécifique, mais vous devez choisir un rythme correspondant à votre entraînement et à votre expérience. Sur son site Web, l’entraîneur de marathon, l’ancien olympien et auteur Jeff Galloway explique sa formule du «mile magique», conçue pour vous aider à estimer votre allure pour les courses sur de plus longues distances. Galloway vous suggère de courir 1 mile à un rythme soutenu et de multiplier votre temps d'arrivée par 1,15 pour estimer votre allure par mile pour un 10K; multiplier par 1,2 pour un rythme semi-marathon et par 1,3 pour un rythme marathon.

Choisir un pacer

Une fois que vous avez choisi un rythme de course qui coïncide raisonnablement avec votre forme physique et vos niveaux d’habileté, multipliez votre rythme par mile par le nombre de miles parcourus pour vous aider à choisir la meilleure équipe de stimulation pour vous. Par exemple, si votre objectif de course est de 10 minutes par mile et que votre distance est de 13,1 miles, votre objectif est de terminer la course en environ 131 minutes. Les temps de fin de course sont généralement attribués aux équipes de stimulation par incréments de 5 à 10 minutes. Choisissez donc l’équipe de stimulation la plus proche de votre objectif final..

Pacers Ultramarathon

Contrairement aux autres pacers qui donnent le ton et vous maintiennent sur la piste, les pacers ultramarathon ne sont généralement pas autorisés à vous rejoindre avant la marque des 50 miles, dans un poste de secours. Dans ce cas, le pacer suit votre rythme, vous aide à rester sur le sentier la nuit, veille à ce que vous mangiez et buviez, vous aide à faire le plein dans les postes de secours et vous encourage à courir. Le pacer n'est pas autorisé à porter vos provisions ou à vous aider physiquement à courir le marathon.

Écoute ton corps

La formule du mile magique donne une idée de votre potentiel de course, mais elle ne s'applique que si vous vous entraînez suffisamment pour la distance prévue. Les Pacers sont des guides pour vous aider à atteindre votre objectif de course, mais écoutez les signaux de votre corps le jour de la course. Si vous avez un jour de congé et que vous avez besoin de ralentir ou de marcher, terminez la course à votre rythme. Consultez votre médecin avant de modifier votre programme d'exercice, en particulier si vous avez des problèmes cardiaques ou orthopédiques..