Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque au repos normale?

Il n’existe pas de numéro unique pour une fréquence cardiaque «normale», car les gens sont tous aussi différents à la fois en interne et en externe. L'âge, le sexe, le poids, la condition physique et d'autres facteurs concourent à établir votre fréquence cardiaque normale. Selon Medline Plus, une fréquence cardiaque saine pour la plupart des adultes est comprise entre 60 et 100 battements par minute. La fréquence cardiaque des athlètes peut être aussi basse que 40 bpm, ce qui est sain pour eux.

Connaître votre fréquence cardiaque normale aide à détecter de nouveaux problèmes. (Image: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

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La Dre Linda Vorvick de la faculté de médecine de l'Université de Washington, écrivant pour Medline Plus, suggère de mesurer votre pouls là où une artère se trouve juste sous la peau. Ceux-ci sont derrière vos genoux, sur le côté intérieur ou le dessus de votre pied, votre aine, votre cou et vos tempes.

Les physiologistes de l'exercice de la Montana State University recommandent de prendre son pouls quatre heures après le travail ou l'exercice, deux heures après les repas et après s'être assis ou couché pendant 30 minutes. Au réveil, après une nuit de sommeil, est idéal.

Normales au repos

Selon le Dr Vorvick, des fourchettes de taux moyens pour les personnes en bonne santé au repos ont été compilées.

Chez les nouveau-nés âgés de moins d'un an, 100 à 160 bpm sont normaux. Les enfants entre 1 et 10 ans vont de 70 à 120 bpm. Après l’âge de 10 ans, jusqu’aux adultes et aux personnes âgées, 60 à 100 bpm sont considérés comme normaux, souvent centrés sur 72 comme référence pour les adultes en bonne santé et au repos.

Les normales des athlètes

Certains athlètes d'endurance, comme les coureurs de marathon ou les skieurs de fond, ont les fréquences cardiaques normales les plus basses. Les physiologistes de la Montana State University indiquent des fréquences cardiaques au repos comprises entre 28 et 40 battements par minute. Les taux les plus courants pour la plupart des athlètes vont de 40 à 50 ans..

Les fréquences cardiaques normales des athlètes sont faibles, car les muscles cardiaques des athlètes sont si forts qu'un seul battement pompe plus qu'une quantité de sang normale.

Changer les normales

Si vous êtes un non-sportif en bonne santé et que vous souhaitez modifier votre point de consigne cardiaque normal en développant votre endurance cardiaque conformément aux normes olympiques, planifiez des années d'entraînement intense en endurance..

L'American Heart Association recommande de commencer votre programme d'exercices en ciblant votre fréquence cardiaque à 50% de votre maximum pendant les premières semaines. Calculez votre maximum à 220 si vous êtes un homme ou à 226 si vous êtes une femme moins votre âge. Travaillez graduellement vers les pourcentages de 75, 85 et plus. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre une cible soutenue à 100%.

Normales Professionnelles

Selon le Dr Carol L. Otis, médecin en médecine sportive dans l'Oregon, les fréquences cardiaques normales varient en fonction des exigences de votre mode de vie. Le travail et les modes de vie sédentaires imposent de petites contraintes physiques à votre cœur. Les professions nécessitant une habileté mais peu de mouvement, comme les horlogers, les chirurgiens ou les athlètes comme les archers ou les quilleurs, peuvent s'attendre à une fréquence cardiaque normale dans la partie la plus haute de la plage normale. Inversement, les athlètes d'endurance ou les gros travailleurs peuvent repousser les limites de la normale au repos.