Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque normale pour les hommes?
En plus de noter une augmentation de votre fréquence cardiaque pendant un exercice vigoureux, vous pourriez ne pas accorder beaucoup d'attention à l'action complexe à l'intérieur de votre poitrine qui vous maintient en vie. Mais comprendre votre fréquence cardiaque peut non seulement vous aider à évaluer votre santé, mais également vous aider à maximiser l'efficacité de vos séances d'entraînement cardio en veillant à ce que votre fréquence cardiaque reste dans la zone cible..
Jeune homme jogging dans la forêt (Image: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)Votre fréquence cardiaque au repos
L'expression "fréquence cardiaque normale" décrit ce que l'on appelle techniquement votre fréquence cardiaque au repos, soit la fréquence à laquelle votre cœur bat lorsque vous êtes inactif. Ce taux diffère selon les hommes et les femmes et varie en fonction d'autres facteurs, tels que votre âge et votre degré d'activité. Top End Sports note que la fréquence cardiaque au repos varie souvent entre 40 et 80 battements par minute..
Votre âge et votre santé jouent un rôle
En général, plus vous êtes sportif, plus votre fréquence cardiaque au repos est faible. Un homme athlétique âgé de 18 à 25 ans aura souvent une fréquence cardiaque au repos comprise entre 49 et 55 battements par minute. Une personne de ce groupe d'âge dont l'état de santé est inférieur à la moyenne pourrait avoir une fréquence cardiaque au repos comprise entre 74 et 81 battements par minute, selon Top End Sports. Votre fréquence cardiaque au repos augmentera à mesure que vous vieillissez, mais rester actif peut entraîner une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle de quelqu'un de décennies plus jeune que vous. Un homme athlétique âgé de 36 à 45 ans a souvent une fréquence cardiaque au repos comprise entre 50 et 56 battements par minute, tandis qu'une personne du même âge dont l'état de santé est inférieur à la moyenne peut atteindre un taux de 76 à 82..
Bouge pour renforcer ton cœur
Les exercices cardiovasculaires, qui augmentent votre fréquence cardiaque, devraient être un élément clé de votre régime d'entraînement. Bien que de nombreuses personnes associent cette forme d’exercice à la perte de poids, elle est utile pour tout le monde car elle renforce le cœur, selon le manuel Merck Manual Home Health. À mesure que vous augmentez la santé de cet organe en faisant de l'exercice, il devient plus fort et pompe le sang dans tout votre corps avec plus de facilité. En conséquence, il n'aura pas besoin de battre autant de fois par minute.
Connaître votre fréquence cardiaque
Que vous marchiez vivement ou que vous nagiez dans la piscine communautaire, vous remarquerez une augmentation de votre fréquence cardiaque. L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice dans la zone de fréquence cardiaque cible, qui se situe entre 50 et 85% environ de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge actuel de 220 ans. Une méthode simple pour vérifier votre fréquence cardiaque au repos ou pendant l'exercice consiste à trouver votre pouls à l'intérieur du poignet et à compter les battements pendant 60 secondes..
