Qu'est-ce qui contribue à renforcer votre centre de gravité?

Lorsque les gens parlent d’un centre de gravité puissant, ils signifient généralement un bon équilibre, bien que votre centre de gravité ne soit qu’une partie de l’équation entre équilibre et stabilité. En athlétisme, et en particulier dans les sports de contact comme le football, le rugby et la lutte, un centre de gravité fort et bas est la clé du succès, et de nombreux athlètes prennent grand soin de maintenir cet atout. Vous pouvez améliorer le vôtre en évaluant votre répartition de masse et en faisant travailler vos jambes, votre noyau et vos muscles stabilisateurs..

L'équilibre est une partie importante du sport et de la vie quotidienne. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Distribution de masse

Distribution de masse (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Le centre de gravité de tout objet est la zone autour de laquelle la masse de l'objet est concentrée. Le point d’équilibre idéal et naturel se situe généralement juste en dessous du nombril, à mi-chemin entre l’abdomen et le bas du dos, à mi-chemin entre la masse du haut et du bas du corps. Par exemple, si une femme est en surpoids ou enceinte, son centre de gravité va avancer et elle aura du mal à s’équilibrer. De même, si un homme développe excessivement le haut de son corps et ignore ses jambes, son centre de gravité se déplacera plus haut et il sera moins stable..

Renforcez vos jambes

Renforcez vos jambes (Image: prudkov / iStock / Getty Images)

Les camions sont conçus pour avoir un centre de gravité le plus bas possible afin de ne pas tomber, et de nombreux athlètes structurent leur corps de la même manière. Plus votre masse est concentrée dans le bas de votre corps, meilleur sera votre équilibre. Cela ne veut pas dire que vous devez avoir les bras maigres et les jambes massives, mais plus vos jambes sont fortes, plus vous êtes susceptible d'être stable. Les squats, les fentes, les fentes latérales et les soulèvements de mollets ne sont que quelques-uns des nombreux exercices qui travailleront vos jambes et amélioreront votre centre de gravité..

Renforcez votre noyau

Renforcez votre noyau (Image: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Les muscles centraux forts et durables sont une autre partie intégrante de l'équilibre. Parce qu'ils entourent votre centre de gravité, les abdominaux supérieurs et inférieurs, les obliques et le bas du dos doivent être en bonne condition pour réagir rapidement aux changements de mouvement et de position de votre corps. Les deadlifts sont un excellent exercice de cross-over pour renforcer le noyau ainsi que la force des jambes, en particulier dans le bas du dos. Pour améliorer les performances des exercices abdominaux, essayez d'éviter les redressements assis et restez debout. Utiliser des poids libres ou des câbles pour faire des torsions russes debout et des bûcherons augmentera le couple réactif dont vous avez besoin pour rester stable.

Formation d'équilibre

Le yoga est un excellent moyen de renforcer votre centre de gravité (Image: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Des exercices normaux pour les jambes et le tronc vous aideront à améliorer votre équilibre, mais vous pouvez les rendre encore plus efficaces en les incorporant à l’entraînement à l’équilibre direct. Pour ce faire, effectuez des exercices sur des surfaces instables pour tester votre balance. Ceux-ci peuvent être des squats sur une balle BOSU ou des redressements assis sur une balle de stabilité. À mesure que votre centre de gravité se déplace, les petits muscles stabilisateurs de vos chevilles, de vos genoux et de votre noyau s’engagent, ce qui, au fil du temps, améliorera la perception de votre équilibre et votre temps de réaction. En outre, l'entraînement au yoga avec stabilité et amplitude de mouvement est un moyen fantastique de renforcer votre centre de gravité..