Que se passe-t-il si vous arrêtez d'aller au gymnase?

La vie est occupée et parfois, la salle de sport est la première chose à perdre. Ou vous êtes blessé ou malade et êtes obligé de cesser de travailler pendant un certain temps. Aucun scénario n'est bon pour votre corps ou votre santé.

La santé durable dépend de l'exercice régulier. (Image: PeopleImages / E + / GettyImages)

Après la sortie du gymnase, la prise de poids, la perte musculaire et une diminution de la capacité cardiovasculaire sont inévitables. Continuer à mener une vie sédentaire peut même augmenter votre risque de décès. Que vous soyez occupé ou malade, votre première priorité - quand vous le pouvez - devrait être de reprendre vos exercices régulièrement.

Pointe

Vous risquez une perte musculaire, un gain de poids et des maladies chroniques lorsque vous cessez de faire de l'exercice.

Vous allez perdre du muscle

Il ne faut pas longtemps pour commencer à perdre de la masse musculaire et de la force après avoir quitté la salle de sport. Lorsque vous arrêtez d'appliquer un stimulus sur vos muscles, sous forme d'entraînement en résistance, ils cessent de s'adapter, ce qui vous permet de développer vos muscles et de vous renforcer. Fondamentalement, si vous ne l'utilisez pas, vous le perdrez.

Dans une étude de 2016 sur le diabète, 10 jeunes hommes en bonne santé ont été assignés à une semaine de repos au lit strict. À la fin de la semaine, les hommes avaient perdu en moyenne 3 livres de muscle et 3,9% de la surface transversale du biceps. Si vous êtes blessé et au lit, vous pouvez vous attendre à des pertes assez rapides.

Si vous êtes toujours actif dans votre vie quotidienne, la perte musculaire sera plus lente, mais pas beaucoup. Une fois que vous aurez cessé d'aller au gymnase pendant un mois, vous constaterez des pertes de taille et de force. La bonne nouvelle est que lorsque vous reprenez l'entraînement en force, vos gains seront probablement beaucoup plus rapides qu'au début de votre entraînement..

Vous gagnerez de la graisse

Lorsque vous cessez de faire de l'exercice, il est probable que la composition de votre corps change, même avec un ajustement de l'apport en calories. Tandis que c'est un mythe que le muscle se transforme en graisse lorsque vous arrêtez de travailler, à mesure que vous perdez du muscle maigre, votre métabolisme au repos diminue, ce qui rend plus difficile la gestion de votre poids. Votre consommation quotidienne de calories diminue également, entraînant un déséquilibre des calories en contre calories sur.

Une étude réalisée en 2016 dans PLoS One a examiné les effets de huit semaines de entraînement des athlètes d'élite sur le taekwondo. Il était interdit aux participants de faire de l'exercice ou une activité physique vigoureuse, et on leur donnait des directives nutritionnelles détaillées pour contrôler leurs habitudes alimentaires en fonction de leurs besoins énergétiques quotidiens. À la fin de la période de huit semaines, les athlètes avaient gagné environ 21% de graisse corporelle et perdu 4% de leur masse musculaire. Ils avaient également des biomarqueurs élevés de résistance à l'insuline systémique, ce qui contribue à l'accumulation de graisse.

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Votre forme cardiovasculaire diminuera

Semblable à la croissance musculaire, l’augmentation de la santé cardiovasculaire provient de l’application de stimulus réguliers permettant au corps de s’adapter et de devenir plus fort. Exercices cardiovasculaires réguliers, en particulier ceux de type vigoureux, qui sollicitent de plus en plus le système cardiovasculaire, augmente la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène et votre capacité aérobique. Lorsque vous cessez de solliciter votre système cardiovasculaire, votre capacité aérobique diminue..

L'étude 2016 PLoS One a montré que la VO2 max, une mesure de la capacité du corps à utiliser l'oxygène, avait diminué de 2,4% au bout de huit semaines. Toutefois, chez les athlètes d'endurance, tels que les joueurs de football, le déclin peut être nettement supérieur, selon les résultats d'une étude différente réalisée dans PLoS One en 2014..

Votre risque de maladie augmente

Un mode de vie sédentaire est lié à une foule de maladies chroniques. Ne pas faire de l'exercice régulièrement augmente votre risque de:

Obésité
Maladie cardiaque
Diabète de type 2
Hypertension artérielle
Accident vasculaire cérébral
Taux de cholestérol élevé
Syndrome métabolique
Certains cancers
L'ostéoporose
Dépression et anxiété

Une étude réalisée par la JAMA en 2018 a révélé que la capacité cardiorespiratoire était un indicateur fiable de la mortalité à long terme. En fait, il a été démontré que le fait de mener une vie sédentaire augmentait le risque de décès autant que voire plus que le tabagisme, les maladies cardiaques et le diabète. Les participants à l'étude présentant les niveaux les plus élevés de condition physique aérobique avaient les taux de survie les plus élevés.

Il est clair que quitter la salle de sport - et ne faire aucun autre type d'exercice - provoque non seulement une perte de muscle, un gain de graisse et une diminution de la forme cardiovasculaire, mais peut également entraîner une mort précoce.

Travailler sans le gymnase

Vous n'avez pas besoin d'aller à la gym pour obtenir un entraînement efficace. Si votre emploi du temps est chargé, trouvez des moyens d’intégrer la condition physique à votre journée. Montez quelques marches d'escalier dans votre bureau pendant votre pause-repas, prenez votre vélo pour aller au travail ou gardez quelques poids près de votre bureau et soulevez-les ou faites des squats pendant que vous êtes au téléphone..

Vous pouvez même apporter le gymnase à votre domicile, ce qui rend l'accès à la salle de gym un nonissue. Investissez dans quelques ensembles d’haltères ou de bandes de résistance, une corde à sauter, un banc de musculation ou un sac plyo, un tapis de yoga et quelques autres accessoires agréables tels que des ballons de médecine, des kettlebells et même un tapis de course compact ou un vélo stationnaire. De cette façon, chaque fois que vous vous trouvez à la maison avec une fenêtre de temps libre, vous pouvez prendre un entraînement rapide - et une douche - en moins de temps qu'il n'en faut pour aller à la gym et en revenir.

Même vos activités quotidiennes peuvent servir d’exercice - garez-vous plus loin de votre destination et / ou marchez ou faites du jogging sur place; toujours prendre les escaliers lorsque vous avez la possibilité; faire des boucles de biceps avec vos sacs d'épicerie tout en marchant à votre voiture.

Si vous avez une blessure ou une maladie, vous pouvez faire quelques exercices à condition que votre médecin ou votre kinésithérapeute l’approuve. Lorsque vous êtes en convalescence, vous n'avez peut-être pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice, mais même un peu peut vous aider à vous sentir mieux. Allez faire une petite promenade à l’extérieur si vous le pouvez et continuez d’augmenter la distance ou votre allure à chaque promenade. Si vous ne pouvez pas rester debout, vous pouvez faire une séance d'entraînement sur une chaise..

Rappelez-vous que tout vaut mieux que rien, alors bougez.

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