Que fait la dorsiflexion lors du sprint?

Sprint semble être un simple exercice à la surface, mais quand on creuse un peu plus, on s'aperçoit que ce sont les petites choses qui distinguent les coureurs les plus rapides du monde de la compétition. Quelque chose d'aussi petit que de plier votre pied tout au long de votre foulée réduira votre temps de finition de quelques secondes, améliorant ainsi la vitesse et l'efficacité globale du sprint.

Votre pied d avance commence dans la position dorsiflexée dans les starting-blocks. (Image: Gary Faber / Photodisc / Getty Images)

Définition de la dorsiflexion

La dorsiflexion consiste à amener la partie supérieure de votre pied, également appelée dorsum, vers le tibia. Cela réduit la distance entre vos orteils et votre cheville et contracte les muscles de votre tibia, principalement le muscle tibial antérieur. Ce mouvement est mis en avant chez les athlètes de vitesse et lors de la pliométrie. Le mouvement opposé de la dorsiflexion est connu sous le nom de flexion plantaire et consiste à éloigner vos orteils de votre tibia. (Réf. 1)

Raccourcir le levier

La fonction principale de l'accentuation de la dorsiflexion lors d'un sprint est de raccourcir le levier représenté par votre jambe sous le genou. Lorsque vous poussez votre pied arrière et que celui-ci se soulève du sol, vous devez le dorsiflexer au fur et à mesure que vous le avancez, en le maintenant bien sous vos hanches. La longueur de levier plus courte entre le genou et les orteils crée un balancement du pendule plus rapide avant que vous ne touchiez le sol pour votre prochaine foulée. (Réf. 2)

Charge le ressort

Créer un pendule plus court et plus efficace pour vos jambes n'est que la première étape pour créer une foulée de sprint plus efficace. Le dorsiflexage en cours de course met également votre pied dans une position idéale pour absorber le choc de l'atterrissage et contracte vos muscles pour passer à la foulée suivante. Pensez-y à charger un ressort avant d'exploser en avant. Les sprinters courent principalement sur les balles ou les orteils des pieds, alors atterrir dans cette position dorsiflexée vous place exactement à l'endroit où vous souhaitez être pour atteindre la vitesse maximale. (Réf. 2)

Faire le changement

Il est difficile d'effectuer les ajustements nécessaires à votre forme de course lors d'un sprint complet. Les exercices d'entraînement peuvent donc vous aider à apporter ces modifications avant de prendre la piste à toute vitesse. Les sprinters effectuent souvent des exercices de hauteur du genou, courant sur place en soulignant la position dorsiflexée de leurs pieds. Courir avec vos pieds directement sous votre centre de gravité favorise une position dorsiflexée naturelle, contrairement à la sous ou à la foulée. Le maintien d'une posture du corps rigide et droite pendant votre phase de vitesse maximale encouragera une position correcte du pied par rapport à vos hanches.