Que signifie fitness cardiovasculaire?
L'American College of Sports Medicine décrit la forme physique cardiovasculaire, parfois appelée forme physique aérobie, comme la capacité de votre corps à absorber, à transporter et à utiliser de l'oxygène pendant l'exercice. La forme cardiovasculaire résulte de l’action concertée de votre cœur, de vos poumons, de vos muscles et de votre sang pendant l’exercice. Parfois appelée CV fitness, la forme cardiovasculaire est inextricablement liée à la santé.
Un homme jogging sur un sentier dans un vaste champ. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Mesurer la forme cardiovasculaire
La capacité cardiovasculaire est exprimée en VO2 max - le volume maximal d’oxygène que vous pouvez absorber par vos poumons, pompez autour de votre corps à l’aide de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, puis utilisez-le dans vos muscles. La condition cardiovasculaire peut être évaluée à l'aide de plusieurs tests, notamment des tests sur tapis roulant, des tests d'extension, des tests de cyclisme et d'aviron. D'autres facteurs, tels que l'endurance aérobie, font partie de la forme cardiovasculaire. Les tests de fitness rudimentaires sont souvent câblés dans des appareils de cardio-training classiques, vous permettant ainsi d'évaluer votre condition physique de CV sans avoir à vous rendre dans un laboratoire de sciences du sport.
Facteurs de la condition cardiovasculaire
Au fur et à mesure que vous êtes en forme - par exemple après une période prolongée d'exercices aérobiques réguliers - votre corps fait de nombreuses adaptations qui améliorent la forme cardiovasculaire. Les muscles impliqués dans la respiration - vos intercostaux et votre diaphragme - deviennent plus forts et plus efficaces. Les capillaires dans vos alvéoles - les petits vaisseaux sanguins qui alimentent les sacs aériens au plus profond de vos poumons - se multiplient. En bref, vous pouvez mieux absorber de l'oxygène et expirer du dioxyde de carbone. Votre coeur devient plus fort et plus efficace au fur et à mesure que vous êtes en meilleure forme. Un cœur fort et en forme peut pomper plus de sang par battement qu'un cœur plus petit et moins en forme. Vos muscles deviennent également plus en forme et plus forts à la suite de l'exercice. Le nombre et la taille des capillaires qui acheminent l'oxygène vers et absorbent le dioxyde de carbone de vos muscles augmentent. Le nombre et la taille des mitochondries - les cellules productrices d'énergie - augmentent également. En raison des adaptations respiratoires, le terme "cardiorespiratoire" est parfois utilisé.
Avantages cardiovasculaires
Selon la National Strength and Conditioning Association, la condition cardiovasculaire est liée à une réduction de la pression artérielle, à un risque réduit de maladie coronarienne, à une incidence réduite du diabète, à un risque réduit d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, à une fréquence cardiaque au repos réduite, à une masse adipeuse réduite, augmentation de la masse osseuse (pour les parties du corps en charge - généralement les jambes lors d'exercices cardiovasculaires; l'entraînement en résistance augmente plus notablement la densité osseuse), amélioration des niveaux d'énergie et résistance accrue aux maladies et à la fatigue. Ces avantages sont attribués aux exercices cardiovasculaires autant qu’à leur forme physique. Les avantages diminuent si l'exercice n'est pas régulier et constant.
Développer la forme cardiovasculaire
Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements cardiovasculaires, l'ACSM vous suggère de faire de l'exercice trois à cinq fois par semaine à une fréquence de 60 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Les séances devraient durer entre 20 et 30 minutes et vous devriez choisir des exercices qui utilisent de grands groupes musculaires de manière rythmique, tels que le cyclisme, la course, la natation ou l'aviron..
Attention
L'exercice cardiovasculaire est bénéfique et sain, mais ne comporte pas de risques. Si vous êtes sédentaire depuis longtemps, si vous avez un excès de poids important, si vous avez une maladie cardiovasculaire ou métabolique ou si vous avez des problèmes articulaires, consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement..
